올해 말에 친한친구 결혼식이 있어서 정장을 입어야 하는데....
살이쪄서 정장이 안맞아 다이어트 하는중입니다
운동을 하도 안했어서 지금은 무리하지 않는 선에서 맨몸 근력 30분(매일), 달리기+걷기 1시간(3일하고 하루 휴식)정도 해주고 있습니다
지금 2주정도 되었는데 운동을 쉰 다음날에도 몸이 쑤시고 그래서 왜그럴까 생각해보다가
아무래도 단백질 섭취가 부족하다는 생각이 들어서 조언을 구하고자 합니다
식사는 그냥 일반적인 식단을 먹는데 이상하게 요즘 집밥에 고기가 안나오네요;;;
밥은 현미+잡곡밥으로 먹고 있습니다
먹는거에 크게 제약을 두지는 않구요 오래씹고 천천히 먹으면서 먹는 양을 살짝 줄이고 있습니다
아무래도 집에서 가족들이 먹는대로 먹으면 단백질 섭취가 부족한것 같은데
그렇다고 제가 따로 고단백 식단을 챙겨먹기에는 무리가 있는듯 싶어서.....
단백질 보충용 정도로 보충제를 먹어보고 싶은데 괜찮을까요?
근육빵빵 몸을 만드려는건 아니고 그냥 적당히 제 키에 맞는 몸무게로 유지하고 출렁살만 사라지길 바라는데
보충제 섭취가 괜찮다면 보충제 추천도 부탁드립니다
아 그리고 군대있을때 했던건데 커피의 카페인이 기초대사량을 증가시켜줘서
물 1리터에 알커피 (그 예전에 커피2스푼 프림2스푼 할때 그 인스턴트 커피요) 코딱지만큼 넣어서
물 대신 마셔주면 좋다는 말을 들어서 했었는데 이거 효과 있는건가요?
+추가
질문글이니 본삭금 걸고
달리기 할때 뛰다 쉬다 하는거죠?? 6분뛰고 4분 걷고 하고있는데
