이제 운동 시작한지 반년쯤 된 초보자 이고요
3분할로 하다가 스쿼트를 하루라도 더 넣어보려고
빅머슬7 에서 조금 변형한 밀,당 운동 루틴으로 만들어서 해보고 있습니다.
(맞는지는 모르겠지만요)
빅머슬 7이
스퀏,데드,벤치,로우,밀프,풀업,딥스 인데요
풀업은 갯수가 너무 적어서 운동이 안될거 같고
딥스는 얼마 전 손목 다친뒤로 무리 안하려고 제외해서
(벤치 딥스도 손목에 부담스럽더라구요)
풀업,딥스 -> 랫풀다운, 바벨컬, 트라이셉스 익스텐션(스컬크러셔)
이렇게 나눠 봤습니다. 딥스의 가장 큰 효과인 밑 가슴 운동은 벤치를 바벨 하고 덤벨도 하는걸로 어찌 해보려고요(디클라인은 뭔가 부담스럽고..)
미는운동
스쿼트->벤치(바벨,덤벨)->밀프->트라이셉스
당기는운동
루마니안 데드 -> 랫풀다운 -> 로우 -> 바벨컬
운동할때 세트수는 딱히 안정하고 전신운동의 경우 보통 8셋 이상은 하는거 같고 뒤로 갈수록 힘이 빠져서 소근육 운동은 3세트 4세트 정도 밖에 못하겠더라구요 운동시간은 스트레칭까지 1시간 반이 보통인것 같습니다.
이렇게 하루 당기고 하루 미는 루틴으로 하고 있는데 괜찮을까요??
한가지 고민되는게 랫풀다운 하고 로우를 하면 랫풀에서 등힘이 쭉 빠져 버려서 로우 할때 몇세트 만에 금방 힘이 안들어가는데 이런식으로 해도 되는지 모르겠습니다.
