<div>23살 남자 182cm 몸무게 63kg 이구요</div> <div><br></div>일반 숄더 프레스나, 스미스 머신으로 하기에는 아직 힘이 안따라줘서 머신으로 하고 있는데요. <div>숄더 프레스 머신으로 할때 허리는 아치형 자세가 될 수 있도록 하고 있구요 다리는 그냥 편하게 두는 편이고</div> <div>허리는 아치형이 될 수 있도록 하면서 허리 안다치게 배에는 힘을 주면서 하고 있어요</div> <div>앉을때는 팔이 쭉 폈을때 기계랑 팔이 일직선이 될 수있도록 뒤에 딱 붙어 앉는게 아니라 좀 앞에 앉아서 하고 있구요(저보다 몸이 좋아보이시는 분들이 이렇게 하시더라구요)</div> <div>그렇게 하고 있는데 문제는 팔을 이제 내리면 어깨 맨 끝에 쪽에 뼈들이 부딪히는듯한? 뿌드득 같은 소리가 나는데요 아프거나는 하지 않는데</div> <div>혹시 무거운걸 들게 될때 위험할거 같아서요 자세가 뭔가 잘못 됬을까요???</div> <div>아니면 팔을 내릴때 너무 내리는걸까요?? </div> <div><br></div> <div>다시 보기 쉽게 정리하자면 자세는</div> <div>요약1. 자세는 허리는 아치형이 될 수 있도록. </div> <div>요약2. 허리 안다치게 배에는 힘을.</div> <div>요약3. 다리는 편하게 그냥 편하게 놓아둔 상태.</div> <div>요약4. 팔은 쭉 폈을때 기계랑 일직선이 되도록.</div> <div><br></div> <div>그렇게 했을때 팔을 쭉 내렸다 다시 힘을 주면서 올리면 어깨 양쪽끝이 뼈가 빠드득소리가 나는듯한 느낌이 듦 자세가 잘못 되었을까 질문드립니다.</div> <div> </div> <div>숄더 프레스 자세와 스미스 머신으로 하는건 많았지만 머신으로 하는 동영상은 많이 보이지는 않더라구요</div> <div>어떤 동영상에서 확 내리는게 아닌 딱 팔꿈치가 90도가 될정도로만 내리던데 너무 내리는걸까요??</div>
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