23살 남자 182cm 몸무게 63kg 이구요
일반 숄더 프레스나, 스미스 머신으로 하기에는 아직 힘이 안따라줘서 머신으로 하고 있는데요.
숄더 프레스 머신으로 할때 허리는 아치형 자세가 될 수 있도록 하고 있구요 다리는 그냥 편하게 두는 편이고
허리는 아치형이 될 수 있도록 하면서 허리 안다치게 배에는 힘을 주면서 하고 있어요
앉을때는 팔이 쭉 폈을때 기계랑 팔이 일직선이 될 수있도록 뒤에 딱 붙어 앉는게 아니라 좀 앞에 앉아서 하고 있구요(저보다 몸이 좋아보이시는 분들이 이렇게 하시더라구요)
그렇게 하고 있는데 문제는 팔을 이제 내리면 어깨 맨 끝에 쪽에 뼈들이 부딪히는듯한? 뿌드득 같은 소리가 나는데요 아프거나는 하지 않는데
혹시 무거운걸 들게 될때 위험할거 같아서요 자세가 뭔가 잘못 됬을까요???
아니면 팔을 내릴때 너무 내리는걸까요??
다시 보기 쉽게 정리하자면 자세는
요약1. 자세는 허리는 아치형이 될 수 있도록.
요약2. 허리 안다치게 배에는 힘을.
요약3. 다리는 편하게 그냥 편하게 놓아둔 상태.
요약4. 팔은 쭉 폈을때 기계랑 일직선이 되도록.
그렇게 했을때 팔을 쭉 내렸다 다시 힘을 주면서 올리면 어깨 양쪽끝이 뼈가 빠드득소리가 나는듯한 느낌이 듦 자세가 잘못 되었을까 질문드립니다.
숄더 프레스 자세와 스미스 머신으로 하는건 많았지만 머신으로 하는 동영상은 많이 보이지는 않더라구요
어떤 동영상에서 확 내리는게 아닌 딱 팔꿈치가 90도가 될정도로만 내리던데 너무 내리는걸까요??
