살이 안찌는 체질은 분명히 있습니다.
그 체질을 바꾸는것이 바로 헬스입니다.
필자는 중고등학교때 별명이 뼈다귀였습니다. 고등학교졸업때 키는 173인데 몸무게는 55kg정도였으니까요
작년 7월부터 운동시작했는데 그때 시작이 60kg였으니 7년이지났는데 별로 늘지는 않았네요
여자애들도 저만보면 팔만지면서 살좀쪄라는 매일듣던 소리였구요.
그당시에는 별로 개의치않았습니다. 사람이 뭔가 계기가있어야 바뀌는것같습니다. 어느 순간 거울에 선 자신이 너무초라해지더군요
그 계기로 운동시작했습니다.
제가 했던 생활양식을 적어보겠습니다. 저도 이개념을 정립하기 위해서 긴시간동안 제 몸으로 임상실험(?)했습니다. 그 결과를 써보겠습니다.
1. 영양
1-1 기본개념 조금씩 자주먹자 - 하루3끼 식간에 간식 -목표는 한달에 1KG에서 2KG 증량하기 /체지방률 15%정도 / 최대한 뱃살늘어나는걸막으면서(지방이늘면 당연히 뱃살도 늡니다만 나트륨등을 제한해서 최대한 잡아보고자함 )
1-2 한번에 섭취하는 단백질량 25g을 넘지않게 식단짜주세요 그이상먹어도 소용이없는걸로알고있습니다.
(제가 먹는 오x스테이크 닭가슴살 성분표보니까 100g당 단백질 23g으로 알고있습니다.)
1-3 예전에는 탄산중독자여서 콜라 1.5L 하루에 다먹을정도였는데 아예 줄일려고 포도즙하고 사과즙 오픈마켓에서 시켜서 먹고있습니다.
포도즙은 50팩에 3만원대정도하고 사과즙은 50팩에 2만원대 합니다.
1-4 편식하지마세요 과식하지마세요 국드시지마세요
회사식당이 있으신 직장인들이시라면 식단대로 나오시는데로 편식하지마시고 다드시려고 노력해보세요. 기본적으로 영양사들이 필수영양소및 제철음식등 여러가지를 계산해서 나온식단입니다. 면나올때있으면 면드시고 미역나오면 미역드시고 제철 나물도 드시고 해보세요
단, 과식하지마세요 80%정도만드세요 마른사람들이라면 보통은 소화기관이약해 소화도 못시킵니다. 그리고 절대 국에 밥말아먹지마세요. 국드시고싶으면 건더기만골라드세요 나트륨양때문에 그렇습니다.
회사에 식당이없으신분들은 베스트는 도시락인데 여의치가않죠? 될수있으면 건강식하는 식당으로 회사멤버들을 이끄시고 그것도안되면
국먹지않는거라도 노력해보세요.
그래도 식당선택은 다이어트하시는분들보다 살찌우시는분들이 조금은 자유롭습니다. 그것은 장점이네요
1-5 종합비타민 , 오메가 섭취 -> 얼라이X , 라이X포스 섭취
1-6 직장인의 숙명
개인적인 의견으로는 회사에 나 운동한다 공표하시고 어느정도의 선을 지키는 마이웨이는 필요하다고 봅니다. 목표를 이루시고 몸좋아지면 회사사람들이 다 운동어떻게했나 물어보고 외적인것만으로 본인은 게으른데 자기관리잘하는사람이 되버립니다. 목표못이루시면 쿠사리맞고 회사내 평판도 떨어집니다.
1-7 저의 행동양식
오전 7:30 식사 9:00 두유한잔 10:30 닭가슴살 100g
오후 12:30 회사식당에서 점심 1:00~1:27 낮잠
13:30 포도즙,사과즙
3:30 보충제 or 닭가슴살 100g
5:00 종합비타민,오메가3
6:00 회사식당에서 저녁
7:00~9:00 운동
10:00 집밥 or 삶은계란+보충제
실질적으로 저는 4끼먹었네요 잊지마세요 조금씩 자주 드세요
2.운동편
-무조건 운동해야 위에 먹으신게 소용이있습니다.
2-1 빅머슬7
스쿼트,데드리프트,벤치프레스,밀리터리프레스,바벨로우,턱걸이 , (딥스)
저같은경우 딥스는 부상위험때문에 뺏습니다.
운동법에 대해서는 검색해보시면 방대한 자료있으니 보시면될것같습니다.
A 벤치프레스,데드리프트,밀리터리프레스
B 스쿼트,바벨로우, 턱걸이
3가지씩 나눠서 했습니다.
턱걸이에미쳐보세요 체중이 덜나가니까 턱걸이 잘땡겨지고 재미있습니다 재미붙여보세요 단 무반동 정확한자세로요 이건 유튜브 검색해보세요 턱걸이자세 쳐서요
2-3 합리적인 가격에 PT를 신청하라
시간당 3-5만원에 시대회 경험이라도있는 트레이너를 골라 10회 시원하게 끊고 벤치,데드리프트,스쿼트만 알려달라고하세요
2-4 운동법은 별로 이야기해드릴께 별로 없는것같습니다. 뻔한 빡세게하세요 밖에 팁이없는것같습니다. 뭘써야될지 생각이안나네요
궁금하신건 댓글로 달아주세요
