스트렝스 훈련에 일명 보디빌딩식 훈련(정확하게 맞는 의미는 아니지만)을 끼얹은 <div>지난 두 달간의 루틴이 끝났네유</div> <div>2월에 설도 있고, 여행도 다니고 이래서 운동을 잘 하지는 못했는데</div> <div>3월부터는 다시 열심히 달려보려 해유</div> <div>3-4월 루틴은 보디빌딩식 훈련을 위주로 하려 해유</div> <div><br></div> <div>▶ 2016년 1-2월 운동한 일수</div> <div>1월 첫째주: 2일 / 3일</div> <div>1월 둘째주: 4일 / 7일</div> <div>1월 셋째주: 5일 / 7일</div> <div>1월 넷째주: 3일 / 7일</div> <div>1월 다섯째주: 4일 / 7일</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">1월: 18일 / 31일 (주 4회)</span></div> <div>2월 첫째주: 2일 / 7일</div> <div>2월 둘째주: 2일 / 7일</div> <div>2월 셋째주: 5일 / 7일</div> <div>2월 넷째주: 3일 / 7일</div> <div>2월 다섯째주: 0일 / 1일</div> <div>2월: 12일 / 29일 (주 3회)</div> <div><br></div> <div>▶ 1월&2월 총 합계: 30일 / 60일</div> <div><br></div> <div>▶ 신체사이즈 변화</div> <div>키 172cm 그대로</div> <div>몸무게 69kg 그대로</div> <div>허벅지나 팔, 가슴이 옷 입을 때 느껴질 정도로 두꺼워지긴 함</div> <div><br></div> <div>▶ 스트렝스 결과 (5rm을 토대로 계산된 1rm 기준)</div> <div>저쳐스쿼트 70kg -> 90kg (128%)</div> <div>데드리프트 119kg -> 132kg (110%)</div> <div>벤치프레스 76kg -> 83kg (109%)</div> <div>밀리터리프레스 37kg -> 41kg (110%)</div> <div><br></div> <div>첫 시도였기에 처음 1rm이 낮은 저쳐스쿼트를 제외하고는 10%씩 향상</div> <div>프로그램에 써진대로에 비하면 한참 못미치는 수치라... 반성해유...</div> <div>(프로그램 상에서는 매주 3%~5%를 증량해 7주 증량 후</div> <div>최소 23%에서 최대 41%까지 증량을 했어야 ㄷㄷㄷㄷ)</div> <div><br></div> <div>▶ 3월&4월 계획 (주 5회 운동, 10rm으로, 웜업+본세트, 계획 짜는 중...)</div> <div><1일></div> <div>컨벤셔널 데드리프트(데드리프트는 스트렝스로) 5+2세트</div> <div>바벨 로우 5세트</div> <div>턱걸이 5세트</div> <div>등 머신 4세트</div> <div>바벨 컬 4세트</div> <div>캡틴 체어 4세트 (등/이두)</div> <div><br></div> <div><2일></div> <div>바벨 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">벤치프레스 5+5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">인클라인 벤치프레스 4세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">밀리터리 프레스 5+4세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">사이드 레터럴 레이즈</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">삼두운동 3세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">엘싯 (가슴/어깨/삼두)</span></div> <div><br></div> <div><3일></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">스쿼트 5+5세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그프레스 4세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">레그 익스텐션 4세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">덤벨 컬 4세트</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">트위스트 크런치 (하체/이두)</span></div> <div><br></div> <div><4일></div> <div>덤벨 벤치프레스 5+5세트</div> <div>딥스 4세트</div> <div>덤벨 숄더 프레스 4세트</div> <div>벤트오버 레터럴 레이즈</div> <div>삼두운동 3세트</div> <div>플랭크 (가슴/어깨/삼두) </div> <div><br></div> <div><5일></div> <div>스쿼트</div> <div>루마니안 데드리프트</div> <div>덤벨 런지</div> <div>덤벨 로우</div> <div>등 머신</div> <div>바벨 컬/삼두 슈퍼셋 3세트</div> <div>바이시클 매뉴버</div> <div>케이블 크런치 (하체/이두/삼두)</div> <div><br></div> <div>운동 루틴 조언해주실 것 있으면 조언해주세유!</div> <div>다양하게 넣어봤어유 ㄷㄷㄷㄷ</div>