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    게시물ID : diet_89009
    작성자 : Kontrol
    추천 : 3
    조회수 : 349
    IP : 137.99.***.70
    댓글 : 1개
    등록시간 : 2016/02/27 12:34:24
    http://todayhumor.com/?diet_89009 모바일
    2/26 코어&글루트
    오늘은 유산소를 먼저 3.5키로 20분

    복근
    크런치 30개
    힐터치 20개
    레그 레이즈 20개
    플랭크 1분, 사이드 플랭크 각 30초 
    사이드 크런치 각 20개 
    사이드 익스텐션 각 15개 10kg 덤벨
    3세트

    글루트 
    브릿지 30개
    원레그 브릿지 각다리 30개 
    와이드 브릿지 30개
    닐링 레그리프트 각다리 30개 (와이드 중간 이너 글루트 중점으로 10개씩)
    동키킥 30개
    3세트

    마무리 플랭크 1분30

    스트레칭

    흠 내일 근육들이 안아프면 담번 코어 운동때 덤벨 포함해서 해봐야겠네요
    다들 수고하시고 전 이만 자러!


    이 게시물을 추천한 분들의 목록입니다.
    [1] 2016/02/27 12:44:58  222.236.***.139  Tyler_Gaeko  648360
    [2] 2016/02/27 12:58:21  39.7.***.187  보둥이  288893
    [3] 2016/02/27 13:55:48  39.118.***.12  그기정말이가  393522
    푸르딩딩:추천수 3이상 댓글은 배경색이 바뀝니다.
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