안녕하세요 05년에 가입해서 몇번 게시글 올리다가 재능없음을 깨닫고 눈팅만 해왔던 사람입니다 ㅎ <div>베스트에 올라오는 글 중 꼭 눌러보는게 음식게&다게 입니다 ㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>본격적으로 시작해볼까 하고 3개월 정도 운동했는데 루틴에 대한 조언 얻고 싶어서 글 남깁니다 ㅎㅎ</div> <div><br></div> <div><div>남30살 177/85 이구요 체지방률 27% ㅜㅜ</div> <div>몸무게 5kg 정도 빠지긴 했지만 아직 큰 변화는 못느낍니다 ㅎ 목표는 말은 쉽지만 멀고도 어려운 복근 찾아내기 ㅎㅎ</div> <div>기구는 푸쉬업바, 케틀벨 8kg 2개, 실내자전거 ㅎ 단촐합니다 헬스장이 없어서 ㅎㅎ </div> <div> </div> <div>실내자전거 30km/h 로 5분</div> <div>스트레칭</div> <div><br></div> <div>푸쉬업 25회</div> <div>케틀벨(16kg) 로우 15회</div> <div>케틀벨 프론트 스쿼트 15회</div> <div>케틀벨 크런치 20회</div> <div>케틀벨 사이드 크런치 각 20회</div> <div>시티드 니 업 20회 </div> <div>슈퍼맨 자세 20회</div> <div>플랭크 1분</div> <div>케틀벨 숄더 프레스 20회</div> <div>케틀벨 컨센트레이션 컬 12회</div> <div>카프 레이즈 </div> <div><br></div> <div>서킷으로 각 동작마다 바로 혹은 10초 이내로 휴식하고 한서킷 후 5분이내로 휴식하고 3세트</div> <div><br></div> <div>실내자전거 30km/h 로 45분</div> <div>스트레칭</div> <div><br></div> <div>격일로 하고 안하는 날은 케틀벨 스윙 150개 + 자전거 45분</div> <div><br></div> <div>하루는 풀로 쉬고요 ㅎ</div> <div><br></div> <div>이제 시작하는거라 대충 부위당 하나정도에 코어 운동 추가해서 하고 있습니다 ㅎ</div> <div>처음에는 세라밴드로 하다가 뭔가 부족함을 느껴서 케틀벨로 바꿨습니다 ㅎ 스윙도 할겸 ㅎ</div> <div>근육 자극 느끼면서 하려고 하는데 어렵네요 ㅎ</div> <div><br></div> <div>식사는 아침 삶은계란 1개 우유 500ml + 탄수화물단백질 보충제 1회분 + 당근1개</div> <div> 점심 회사 식당 정량 (가급적 기름기는 피하고 야채나오면 최대한 섭취 ㅜㅜ 밥은 반공기)</div> <div> 3-4시경 운동 (이때 시간여유가 있어서 ㅎ) 후 우유 500ml + 탄수화물단백질 보충제 1회분</div> <div> 저녁 회사식당 정량</div> <div><br></div> <div>요렇습니다 ㅎㅎ</div> <div>거침없는 조언 부탁드립니다 ㅎㅎ</div> <div>혹시 괜찮다면 시작하시는 다른 분들도 참고해주세요 ㅎㅎ</div></div> <div><br></div> <div>아 그리고 혐짤갑니다... 복부 사진... 의지 다지기....넘기실분 넘기세요</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201602/1454682624vvkG9jnHkmiVDflLl.png" width="492" height="605" alt="캡처.PNG" style="border:none;"></div></div>