안녕하세요 05년에 가입해서 몇번 게시글 올리다가 재능없음을 깨닫고 눈팅만 해왔던 사람입니다 ㅎ
베스트에 올라오는 글 중 꼭 눌러보는게 음식게&다게 입니다 ㅋㅋ
본격적으로 시작해볼까 하고 3개월 정도 운동했는데 루틴에 대한 조언 얻고 싶어서 글 남깁니다 ㅎㅎ
남30살 177/85 이구요 체지방률 27% ㅜㅜ
몸무게 5kg 정도 빠지긴 했지만 아직 큰 변화는 못느낍니다 ㅎ 목표는 말은 쉽지만 멀고도 어려운 복근 찾아내기 ㅎㅎ
기구는 푸쉬업바, 케틀벨 8kg 2개, 실내자전거 ㅎ 단촐합니다 헬스장이 없어서 ㅎㅎ
실내자전거 30km/h 로 5분
스트레칭
푸쉬업 25회
케틀벨(16kg) 로우 15회
케틀벨 프론트 스쿼트 15회
케틀벨 크런치 20회
케틀벨 사이드 크런치 각 20회
시티드 니 업 20회
슈퍼맨 자세 20회
플랭크 1분
케틀벨 숄더 프레스 20회
케틀벨 컨센트레이션 컬 12회
카프 레이즈
서킷으로 각 동작마다 바로 혹은 10초 이내로 휴식하고 한서킷 후 5분이내로 휴식하고 3세트
실내자전거 30km/h 로 45분
스트레칭
격일로 하고 안하는 날은 케틀벨 스윙 150개 + 자전거 45분
하루는 풀로 쉬고요 ㅎ
이제 시작하는거라 대충 부위당 하나정도에 코어 운동 추가해서 하고 있습니다 ㅎ
처음에는 세라밴드로 하다가 뭔가 부족함을 느껴서 케틀벨로 바꿨습니다 ㅎ 스윙도 할겸 ㅎ
근육 자극 느끼면서 하려고 하는데 어렵네요 ㅎ
식사는 아침 삶은계란 1개 우유 500ml + 탄수화물단백질 보충제 1회분 + 당근1개
점심 회사 식당 정량 (가급적 기름기는 피하고 야채나오면 최대한 섭취 ㅜㅜ 밥은 반공기)
3-4시경 운동 (이때 시간여유가 있어서 ㅎ) 후 우유 500ml + 탄수화물단백질 보충제 1회분
저녁 회사식당 정량
요렇습니다 ㅎㅎ
거침없는 조언 부탁드립니다 ㅎㅎ
혹시 괜찮다면 시작하시는 다른 분들도 참고해주세요 ㅎㅎ
아 그리고 혐짤갑니다... 복부 사진... 의지 다지기....넘기실분 넘기세요
