<div><br></div> <div><br></div> <div>안녕하세요 헬게 여러분!!</div> <div>헬게는 처음 인사 드리는거같아요. 운동은 꾸준히 하고 있었는데</div> <div>새해를 맞아 빠듯한 목표 재설정도 하고자 헬게를 찾게 되었습니다! 잘부탁드려요(찡긋)</div> <div><br></div> <div>일단 첫번째 질문입니다!</div> <div><br></div> <div>친구가 2준가 전에 보충제를 줬거든요.. 아마도 하드게이너용이 맞을듯 합니다. 친구가 그랬어요.. 근데</div> <div>어... 유통기한이 정확히 언젠지는 모르겠다고.. 거의 다됬을거같다고만 하더라구요</div> <div><br></div> <div>일단 받아서 먹고는 있는데 초코맛이 있는건데 뭐랄까 좀.... 맛이 신박한걸요..? 약같은 느낌도 나고</div> <div>원래 이게 맛이 좀 이렇게 이상한가요?? 한됫박 정도 있는데 잘 안먹게 되요...</div> <div><br></div> <div>이거 유통기한이 있는건가요?? 계속 먹어도 되는건가요?</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>두번째 질문입니다!</div> <div><br></div> <div>하체 프로그램을 어떻게 짜면 좋을까요?</div> <div>오늘자 인바디 검사해보니까</div> <div><br></div> <div>172m, 61.3kg, 골격근/체지방이 28.4/10.8 입니다.</div> <div>기초대사량이 1460이구요..</div> <div><br></div> <div>근육 조절이 +4.8kg, 지방 조절이 -1.1kg 이렇게 나오더라구요.</div> <div><br></div> <div>일단은 저번주까진 서킷?방식으로</div> <div><br></div> <div>푸쉬업3셋, 프런트폴다운3셋, 싯티드머신프레스3셋, ez컬3셋, 크런치3셋, 레그익스텐션3셋, 레그컬3셋</div> <div><br></div> <div>이렇게 2주간 했어요.</div> <div><br></div> <div>오늘부터 상체/하체 나눠서 할려고 하고 있습니다.</div> <div><br></div> <div>오늘 상체로</div> <div><br></div> <div>푸쉬업, 프런트폴다운, 시티드덤벨프레스, 덤벨레터럴라이즈, ez컬, 트라이셉스프레스다운, 크런치 3세트씩 했어요.</div> <div>앞 뒤 웜업, 유산소운동겸 달리기 10분/20분 달렸어요.</div> <div><br></div> <div>내일 하체 위주로 하고 싶은데</div> <div>제가 다니는 헬즈장에 뭐가 없어서요...</div> <div><br></div> <div>레그 익스텐션, 라잉레그컬 기구만 있어서 뭘 넣으면 좋을지 잘 모르겠어요..</div> <div>평소엔 스쿼트랑 데드리프트를 넣어서 하곤 있는데 어떻게 하면 좋을까요??</div>
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