(본삭금이요) <div><br></div> <div>안녕하세요, 이렇게 질문글로 인사드려서 죄송합니다.</div> <div>저는 20대 초반 대학생이고 방학 맞이하자마자 나름대로 다이어트를 시작했어요.</div> <div>배가 손에 확 잡힐 정도의 비만? 그래도 한 작년까지는 과체중 라인에 얼추 걸쳐있어서 외면했지만</div> <div>이젠 정말 비만이더라구요. 그래서 스트레스도 많이 받게 되고 해서 시작했는데..</div> <div><br></div> <div>지금까지도 몇 번 한 적이 있어요. 그런데 매번 먹는것에서 스스로를 풀어버리거나</div> <div>운동면에서는 크게 시작하고는 점점 줄어버리는 경우가 많았어서 이번에는</div> <div>식이를 조금씩 시작하고, 운동도 조금씩 시작하자로 했어요.</div> <div><br></div> <div>지금은 3주 정도이구요 첫 주부터는 밥을 조절했어요.</div> <div>제가 먹는 것을 너무 좋아해서.. 패스트푸드나 라면도 좋아하긴 하지만 그렇게 자주 먹진 않았구요</div> <div>그냥 밥먹는걸 너무 좋아해요. ㅠㅠ 그래서 아침은 그냥 평소처럼 먹기로 하고</div> <div><u>아침</u>은 밥 3/4공기(항상 현미잡곡밥. 저희집이 원래 그렇게 먹어요), 된장찌개 등과 같은 보통 집 밥(평소처럼)으로 먹고</div> <div><u>점심</u>은 주로 양상추를 국그릇으로 한그릇, 간을 하지 않은 닭가슴살 반 주먹 정도,</div> <div>바나나 하나 혹은 사과 반개, 여기서 삶은 달걀이나 후라이 등을 추가해서 먹기도 하고.</div> <div>과일은 대체하기도하고 했어요. 양념 뭐 그런 것은 전혀 없구요. 음료로는 두유나 그냥 물로요.</div> <div><u>저녁</u>은 두부 쉐이크를 주로 먹었었다가 (두부 1/3모, 무설탕요거트, 냉동딸기, 우유 조금)</div> <div>->요즘엔 그냥 딸기+키위+물 쥬스로 해먹기도 해요. </div> <div>참고로 물을 하루에 1.5리터정도는 마시려고 하고 있어요.</div> <div><br></div> <div>그리고 두번째 주부터 운동을 시작했는데 </div> <div>아직까지도 똑같은 운동을 해요. 집에 사이클이 있어서, </div> <div>1단계(10분)->4단계(2분)+2단계(3분):4번, 60rpm으로 반복->1단계(10분)마무리</div> <div>이건 그냥 사이클을 좋아해서 이걸로 운동하고 싶은데 어떻게 해야할지 감이 잡히지 않아서</div> <div>인터넷 서핑을 하다가 주워서 이대로 하고 있어요. </div> <div><br></div> <div>여기서 질문을 드리고 싶은 것은,</div> <div>1. 식단에서 문제가 있는 것이 있을까요? 제가 뱃살이 많이 나올 정도의 비만인데 그러면 아얘 아침도 조절하고 저녁도 통으로 굶어야 할까요?</div> <div>2. 저 정도로 3주라면, 살이 빠지지 않는 것이 당연한가요? </div> <div>   제가 초조해서 그런것인지.. 참고로 방학이라 다른 활동이 없어요. ㅠㅠ 그래서 더 그렇겠죠..?</div> <div>3. 제가 무릎이 조금 약해요. 살이 쪄서 그렇게 되었는지는 잘 모르겠지만, 사이클을 어제 80rpm정도로 했더니 밤부터 오늘 아침까지 무릎이 조금 쑤시는 느낌이 들더라구요. 60rpm으로 맞춰서 할 때는 괜찮았어요. 그런데 제가 사이클로 운동을 추가하고싶은데, 무릎이 이런 상황인데 어떤 루틴으로 추가하면 좋을까요? </div> <div>4. 집에 사이클과 런닝머신이 있습니다. 그런데 제가 런닝머신을 그렇게 좋아하지가 않아서..</div> <div>  지금의 사이클에</div> <div>  스쿼트, 아니면 유투브에서의 X-hit 운동을 따라한 적도 있었는데 (저번 다이어트때..) 그러한 맨몸 유+무산소....? 루틴을 추가하면 어떨까요?</div> <div><br></div> <div>이렇게 구구절절한 질문글 죄송합니다. 혹시 예의가 아닌 부분이 있다면 지적해주세요. 사과드리겠습니다.ㅜㅜ</div> <div>이번처럼 저녁을 굶듯이? 음료 등으로 대체해서 3주까지 온 것은 처음이예요. 꼭 성공하고싶습니다.</div> <div>조금이라도 도움을 주신다면 꼭 참고하여 성공하겠습니다. ㅜㅜ</div> <div>   </div>