(본삭금이요)
안녕하세요, 이렇게 질문글로 인사드려서 죄송합니다.
저는 20대 초반 대학생이고 방학 맞이하자마자 나름대로 다이어트를 시작했어요.
배가 손에 확 잡힐 정도의 비만? 그래도 한 작년까지는 과체중 라인에 얼추 걸쳐있어서 외면했지만
이젠 정말 비만이더라구요. 그래서 스트레스도 많이 받게 되고 해서 시작했는데..
지금까지도 몇 번 한 적이 있어요. 그런데 매번 먹는것에서 스스로를 풀어버리거나
운동면에서는 크게 시작하고는 점점 줄어버리는 경우가 많았어서 이번에는
식이를 조금씩 시작하고, 운동도 조금씩 시작하자로 했어요.
지금은 3주 정도이구요 첫 주부터는 밥을 조절했어요.
제가 먹는 것을 너무 좋아해서.. 패스트푸드나 라면도 좋아하긴 하지만 그렇게 자주 먹진 않았구요
그냥 밥먹는걸 너무 좋아해요. ㅠㅠ 그래서 아침은 그냥 평소처럼 먹기로 하고
아침은 밥 3/4공기(항상 현미잡곡밥. 저희집이 원래 그렇게 먹어요), 된장찌개 등과 같은 보통 집 밥(평소처럼)으로 먹고
점심은 주로 양상추를 국그릇으로 한그릇, 간을 하지 않은 닭가슴살 반 주먹 정도,
바나나 하나 혹은 사과 반개, 여기서 삶은 달걀이나 후라이 등을 추가해서 먹기도 하고.
과일은 대체하기도하고 했어요. 양념 뭐 그런 것은 전혀 없구요. 음료로는 두유나 그냥 물로요.
저녁은 두부 쉐이크를 주로 먹었었다가 (두부 1/3모, 무설탕요거트, 냉동딸기, 우유 조금)
->요즘엔 그냥 딸기+키위+물 쥬스로 해먹기도 해요.
참고로 물을 하루에 1.5리터정도는 마시려고 하고 있어요.
그리고 두번째 주부터 운동을 시작했는데
아직까지도 똑같은 운동을 해요. 집에 사이클이 있어서,
1단계(10분)->4단계(2분)+2단계(3분):4번, 60rpm으로 반복->1단계(10분)마무리
이건 그냥 사이클을 좋아해서 이걸로 운동하고 싶은데 어떻게 해야할지 감이 잡히지 않아서
인터넷 서핑을 하다가 주워서 이대로 하고 있어요.
여기서 질문을 드리고 싶은 것은,
1. 식단에서 문제가 있는 것이 있을까요? 제가 뱃살이 많이 나올 정도의 비만인데 그러면 아얘 아침도 조절하고 저녁도 통으로 굶어야 할까요?
2. 저 정도로 3주라면, 살이 빠지지 않는 것이 당연한가요?
제가 초조해서 그런것인지.. 참고로 방학이라 다른 활동이 없어요. ㅠㅠ 그래서 더 그렇겠죠..?
3. 제가 무릎이 조금 약해요. 살이 쪄서 그렇게 되었는지는 잘 모르겠지만, 사이클을 어제 80rpm정도로 했더니 밤부터 오늘 아침까지 무릎이 조금 쑤시는 느낌이 들더라구요. 60rpm으로 맞춰서 할 때는 괜찮았어요. 그런데 제가 사이클로 운동을 추가하고싶은데, 무릎이 이런 상황인데 어떤 루틴으로 추가하면 좋을까요?
4. 집에 사이클과 런닝머신이 있습니다. 그런데 제가 런닝머신을 그렇게 좋아하지가 않아서..
지금의 사이클에
스쿼트, 아니면 유투브에서의 X-hit 운동을 따라한 적도 있었는데 (저번 다이어트때..) 그러한 맨몸 유+무산소....? 루틴을 추가하면 어떨까요?
이렇게 구구절절한 질문글 죄송합니다. 혹시 예의가 아닌 부분이 있다면 지적해주세요. 사과드리겠습니다.ㅜㅜ
이번처럼 저녁을 굶듯이? 음료 등으로 대체해서 3주까지 온 것은 처음이예요. 꼭 성공하고싶습니다.
조금이라도 도움을 주신다면 꼭 참고하여 성공하겠습니다. ㅜㅜ
