처음엔 그저 어깨 좁다는 이야기를 많이 듣고 자괴감에 빠져 덤벨 사서 인터넷에 어깨 넓어지는 운동이라고 해서<br>아무것도 모르고 그냥 몇 개 <span class="re_green">해버리고말고</span> 그런 식으로 하다가 아예 안 하게 되더라고요. 그러다가 최근에 조금 <span class="re_green">자극받을</span> 일이 생겨서<br>운동 열심히 하는 친구에게 물어가며 어깨 운동만 <span class="re_red">하면 안 되고</span> 가슴 운동도 해야 하는 이유라던지 하체 운동의 중요성 <span class="re_red">스쿼트는</span> <span class="re_red">최고다</span> 등등 많은<br>이야기를 들었는데요. 제가 운동 루틴이 따로 없고 당일 어깨 운동을 하면 다음날 팔 운동을 하고 이런 식으로 해서 뭔가 확실하게 잡는 것이 중요할 것<br>같아서요. 우선 지금까지 제가 몇 달동안 해온 운동은 이렇습니다.<br><br>어깨 운동하는 날 <br>운동 이름을 잘 몰라서.. <br>시작 - 스쿼트 하는데 무릎앞에 덤벨을 두고 하는 스쿼트 덤벨 무게는 7kg정도로.. 30X3<br>어깨 운동  - 한쪽 7kg씩 해서 사이드 레터럴 레이즈 10번<br>해머? 프론트 레이즈 10번<br>벤트 오버 레터럴 10번<br>프론트 레이즈 천장까지 올리기 10번<br>푸쉬업10번 <br>(<a target="_blank" href="https://www.youtube.com/watch?v=Ut09ow5T26Q">https://www.youtube.com/watch?v=Ut09ow5T26Q</a> 여기 나오는 대로 했어요.)<br>이것을 5세트<br><br>그 다음 운동하는 날<br>시작은 위와 같은 스쿼트로.. 스쿼트는 무조건 했어요.<br>그리고 친구가 자세만 알려줘서 운동 이름들을 잘 모르는데<br>평범하게 아령 드는 이두 운동 양쪽 팔 20번씩 이것도 무게는 7kg 아령이 7kg짜리라서 전부 7kg로 했어요.<br>그리고 벤치에 무릎 올리고 허리숙인다음 팔을 ㄱ자? 모양으로 만들고 일자로 피는 삼두 운동 이거도 양쪽 팔 20번씩<br>그 다음에는 벤치에 무릎 올리고 팔을 쭉 아래로 뻗은 다음 어깨 아래 등으로 올린 다는 생각으로 올렸다가 내리기 양쪽 팔 20번씩<br><br>이렇게만 하고 따로 요일은 정하지 않았고 쉬는게 중요하다고 해서<br><br>첫번째 운동하고 다음날 두번째 운동하고 다음날 쉬고 다음날 바로 다시 첫번째 운동하고..<br><br>이런식으로 1달 정도 지났는데요. 다이어트게 여러분들도 그렇고 모든 운동하시는 분들이 요일별로 부위를 정해서 하시고<br><br>또 같은 부위임에도 불구하고 여러가지 운동이 있는걸 보고 많이 놀랐습니다. <br><br>가슴 운동이 중요하다는데 아직 가슴 운동을 하나도 안했는데요. 가슴 운동과 복근 운동 이런 것도 열심히 하고 싶습니다.<br><br>아직 운동 종류도 잘 모르고 하는 법도 잘 모르는 입장이라 다이어트게 여러분들의 도움이 필요합니다 ㅠㅠ<br><br>덤벨과 벤치가 있구요. 가슴 운동과 스쿼트 할 때 바벨을 많이 사용하는 것 같아 바벨 또한 준비하려고 합니다.<br><br>헬스장엔 가지 못하고 이 도구들로 집에서 할 수 있는 어깨,가슴,팔,등,하체 요일별 루틴짜는 것좀 도와주세요!! <br><br><br><br>