조언을 구하고자 최대한 솔직하게 적겠습니다.
172cm에 84kg이구요 67~70kg 목표로 감량하고있습니다.
운동목표가 체지방제거가 80프로 근육이 20프로정도 생각합니다 근육을 전혀 신경안쓰는건아니지만
일단 살을 빼는걸 최우선적으로..
-식이-
우선 먹는건 간헐적단식으로 16시간공복유지하고 제가 22:00 ~ 08:00 까지 밤에 일을 하기때문에
새벽3시에 편의점도시락하나먹고 퇴근후 오전10시30분까지운동하고 아침 11시에 밥을 먹습니다 그렇게 2끼먹고있어요
오후1시부터 ~ 오후8시까지 잠자구요
16시간 공복유지하는만큼 2끼 먹을땐 과하게 먹는건 아니지만 다이어트할만큼 조금먹지도않고 그냥 평범하게 먹고있어요
메뉴도 닭가슴살 방울토마토 굳이 이렇게 먹지않구요 라면먹고싶으면 라면1개 끓여먹습니다(물론 라면을 좋아하지않아서 잘 안먹지만
굳이 예를들자면 라면하나를 먹으려면 먹을만큼 메뉴에 크게 신경은 안써요)
공복시간동안은 칼로리가 있는건 절대 안먹구요 (방울토마토 고구마 이런거일지라도)
마시는건 예외없이 24시간 무조건 물만 마시고 있습니다. (수염차등등일지라도 x)
-운동-
운동은 8시에 일끝나고 헬스에 8시30분쯤 도착해서 스트레칭 간단하게하고 30분간 런닝(속도는 뛰다걷다 까진아니고
천천히걷다 빠르게걷다 5분마다 반복합니다)
20분간 아령으로 앞으로 들었다 옆으로들었다 머리위로올렸다 반복하면서 합니다 (어깨,등운동으로 알고있습니다)
그리고 10분간 다리로 기구 들어올리는거 하고 다시 런닝 30분하고 집에갑니다.
헬스는 주6일씩 가구요.
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혹시 잘못된부분이나 보완하면 좋은부분있으면 조언좀 부탁드리겠습니다 ㅠㅠ
