<div style="text-align:center;">다게라 쓰고 본인은 헬게로 읽는 이 곳에서</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">어제 문득 하나의 글이 제 마음을 가을 바람처럼 살랑하고 움직였습니다</span></div> <div style="text-align:center;"><br><div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1446728612j2wg2myFtJFn.jpg" width="470" height="197" alt="댓글.jpg" style="border:none;"></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;">(<a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_82190" target="_blank">http://todayhumor.com/?diet_82190</a>)</div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1446728996iSfSX2T2Cv5.jpg" width="228" height="221" alt="신동엽2.jpg" style="border:none;"></div>(<span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">오!!!! 그런게 있어?!!! 오예오예)</span></div> <div style="text-align:center;"> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;">그래서 내일부터 바로 운동에 집어넣기 위해 검색 ㄱㄱ</div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;">그리고 그 결과를 나누어 보고자 합니다(원래 좋은건 나누는 거라고 배웠어요)</div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;font-size:9pt;text-align:center;"><br></div> <div style="line-height:1.5;text-align:left;"><b><font size="5">저쳐/제르셰 스쿼트(Zercher Squat)</font></b></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> <div style="width:320px;text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1446729406MvSrprBJz.jpg" alt="zercher squat image.jpg" style="border:none;width:320px;height:224px;"><div style="margin:5px 0px;color:#333333;">(딱 봐도 무거울수록 팔이 아파올 것 같은 자세.jpg)</div></div></div></div> <div style="text-align:left;"> <div><b>--------------------------------------------------------------------</b></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">일단 출처부터 박고 시작하겠습니다</span></div> <div>그 이유는 저는 요약만 할 예정이니까요(길어지면 안읽을 꺼잖아요 ㅠㅠ)</div> <div><br></div> <div>영어 : <a target="_blank" href="http://boxlifemagazine.com/the-zercher-squat-the-most-underrated-squat" target="_blank">http://boxlifemagazine.com/the-zercher-squat-the-most-underrated-squat</a></div></div> <div style="text-align:left;">한글 : <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/pyn0105/220408418710" target="_blank">http://blog.naver.com/pyn0105/220408418710</a> (해석해서 올리신듯 합니다)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">기원</font></b></div> <div style="text-align:left;">  1. 1930년대 Ed Zercher라는 파워리프터가 살고 있었음(스트롱맨)</div> <div style="text-align:left;">  2. Ed Zecher의 홈짐에는 고물상 같이 운동기구라기보다 말그래도 쇳덩이들 천지였음</div> <div style="text-align:left;">  3. Ed Zecher가 개발(지금의 모습과는 좀 다름)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">옵션(선택사항)</font></b></div> <div style="text-align:left;">  1. 先 데드리프트 → 後 저쳐스쿼트</div> <div style="text-align:left;">  2. 스쿼트렉 허리 포지션 위치 후 저쳐 스쿼트</div> <div style="text-align:left;">  3. <b>벤치프레스 렉에서 뽑아서 스쿼트</b></div> <div style="text-align:left;">     (사용후에는 제자리에 갖다두도록 한다. 안그러면 도비가 와서 정리해야한다.)</div> <div style="text-align:left;">     (도비정리 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">→ 도비웜엄 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">→ 파워운동 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">→ 몸짱 진화 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">→ 썸 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">→ 탈옥) / 이건 막아야한다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="line-height:1.5;"><b><font size="3">지켜야 할 점</font></b></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">기본적으로 스쿼트에서 중요시 되는 사항은 모두 포함된다</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(스탠스 발의 위치 / 발의 발향=무릎방향 / 엉덩이 빼기 / 무게중심 등등...)</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그 외...</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">  1. 팔꿈치는 어깨너비, 몸통쪽에 가깝게!</span></div> <div style="text-align:left;">  2. 손은 위의 사진처럼 한 손을 다른 손이 감싸는 형태로!</div> <div style="text-align:left;">     (바벨이 안떨어지게 고정)</div> <div style="text-align:left;">  3. 주먹 쥔 손들은 하늘을 향하여!</div> <div style="text-align:left;">  4. 내려가면 반드시 팔꿈치는 무릎 사이에 허벅지에 위치해야함</div> <div style="text-align:left;"><b>     팔꿈치 안으로 무릎이 들어오면... 당신은 정력을 위해 하체를 잃을 수 도 있습니다.</b></div> <div style="text-align:left;">  5. 고중량 치시는 분들은 백스쿼트의 무게보다는 낮춰서 진행하심을 추천</div> <div style="text-align:left;">     (-30kg인지, 70% 수준인지는 가물가물)</div> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div> <div style="text-align:left;"><b>--------------------------------------------------------------------</b></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">지금까지 읽어준 마음씨 따뜻한 분들을 위해 이제 실제 운동 영상을 가져왔어요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b>1. 스쿼트 렉에서 시작하는 방법</b></div> <div style="text-align:left;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Da75bVCfTNo" frameborder="0"></iframe></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b>2. 데드리프트에서 변형하기</b>(45초부터)</div> <div style="text-align:left;"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vpy4ADmlo1E" frameborder="0"></iframe><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div> <div style="text-align:left;"><b><br></b></div> <div style="text-align:left;"><b>--------------------------------------------------------------------</b></div> <div style="text-align:left;">이제 슬슬 마무리 단계입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3">왜 저쳐스쿼트를 해야 하는가?</font></b></div> <div style="text-align:left;"><b><font size="3"><br></font></b></div> <div style="text-align:left;"><font size="2">단순히 정력을 위해서인가?는 아닙니다.</font></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:small;line-height:1.5;">(본래 스쿼트의 종류를 탐험하기 위해서 였으나 정력까지 좋아진다면...겸사겸사)</span></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><br></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">이 스쿼트의 큰 장점은</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;"><br></span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;"><b>1. 우리 동네 헬스장에는 파워렉이 없으나 스쿼트를 하고 싶습니다.</b></span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   → 물론 정확한 데드리프트의 자세가 선행되어야 가능하지만, 역도 자세의 클린의 위험성은 줄 일 수 있더라고요.</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">      또한, 사람이 없다면 벤치렉에서 뽑아쓰는 팁정도는 발휘 할 수 있고요.</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">      (그러나 어디까지나 이도 스쿼트의 일종이기에 왠만하면 렉이 있는 곳에서 진행해주시기 바랄께요)</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;"><br></span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;"><b>2. 저처럼 아직 저중량에서 헤매고 있는 분들이시라면 허리에 대한 고민 없으신가요?</b></span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   남들처럼 중량 올리고 싶어서 하다가 허리가 무너지면서 다행히(?) 한 쪽허리 근육이 놀란 적이 있었습니다.</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   그 결과 1주일 정도는 허리가 개입되는 모든 동작(일상생활 포함)이 제한되더라고요.</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   But, 저쳐 스쿼트는 바벨의 위치상 하이바, 로우바 스쿼트에서 비해서 허리에 가해지는 하중이 적지만</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   하체에는 훌륭한 자극을 줄 수 있더라고요.</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   정말 리얼 코어, 둔근 중심의 하체 운동!!!!</span></font></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:small;line-height:19.5px;">   → 이래서 정력에 좋다는 말이 나오는 것 같습니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><span style="font-size:small;line-height:19.5px;"><br></span></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;"><b>3. 초보자에게 꼭 권해져야 하는 스쿼트</b>이지만 많은 사람이 활용은 안하는 듯 합니다.</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   둔근의 유연성, 근력이 강화되고, </span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   운동을 실시하는 가운데 상체가 펴지는 것에 집중하며, 깊숙이 풀 스쿼트를 하며 힙드라이브를 몸소 배울 수 있습니다.</span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;">   </span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;"><br></span></font></div> <div style="text-align:left;"><font size="2"><span style="line-height:19.5px;"><br></span></font></div> <div style="text-align:left;"><b style="font-size:9pt;line-height:1.5;">--------------------------------------------------------------------</b></div> <div style="text-align:left;"><b style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></b></div> <div style="text-align:left;">비전문가인 제가 써도 내용이 길어지네요. 그만큼 중요하고 꼭 해보시면 좋을 것 같아요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1446733618jkfE2vOm26z6z5a.jpg" alt="1.jpg" style="border:none;width:320px;height:206px;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1446733618vmTYhmUYIKKo.jpg" alt="2.jpg" style="border:none;width:320px;height:202px;"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201511/1446733619SE1ep3HMKdvPXC5F9iby.jpg" alt="3.jpg" style="border:none;width:320px;height:202px;"></div><br></div> <div style="text-align:left;">일단 해보세요!</div></div></div>