<div>일단 먼저 저는 의학쪽에 관련된 전공을 가지고 있지 않으며 단지 제 어깨가 아팠던 것을 이유로 인터넷 상에서 여러 문서를 찾아 보고 그 것을 바탕으로 어깨 통증을 해결한 경험만을 가지고 있음을 밝힙니다. 따라서 이글은 잘못된 정보를 포함할 수도 있으며 어깨가 아프다면 먼저 병원에 가서 x-ray나 초음파검사 같은 기계적인 검사를 통하여 원인을 정확히 알고 의사와 상담하시기를 바랍니다. 단지 의사와 상담할때 도움이 될만한 몇가지 배경지식과 평소에 어깨 통증 예방에 도움이 되길 바라는 마음으로 이글을 씁니다.</div> <div> </div> <div> </div> <div>운동, 특히 웨이트 트레이닝을 하다 보면 어깨가 아플때가 굉장히 많습니다. </div> <div> </div> <div>그중에서 밀리터리 프레스나 배드민턴 할때 팔을 들어서 때리는 동작,  턱걸이(특히 크로스핏의 키핑풀업-대략 배치기풀업) 같이 팔을 들어올리거나 혹은 올렸다가 내리는 동작을 할때 어깨가 아프거나 혹은 인대가 끼는 듯한 느낌이 느껴지는 경우가 있습니다.</div> <div> </div> <div>이런식으로 어깨가 아플때 주요한 원인 중 하나로 충돌중후군이란 것이 있습니다. </div> <div>충돌증후군은 어깨(날개뼈)의 견봉(acromion)이라는 뼈와, 상완골의 머리부분(humeral head)사이(견봉하공간,subacromial space)에서 극상근(supraspinaus)이라는 회전근개 힘줄이 부딪혀서,​힘줄이 닳아버리고 심하면 찢어지는 질환을 말합니다. <br><a target="_blank" href="http://blog.daum.net/iater21c/14184707" target="_blank">http://blog.daum.net/iater21c/14184707</a></div> <div> </div> <div>한 마디로 팔을 움직이는 인대가 어깨뼈에 계속 부딪혀서 아프고 인대가 걸리는 느낌을 받게 되는 것인데, 충돌증후군을 검색해보면 증상에 대한 설명만 있고 치료는 자기내 병원에서 와서 치료나 수술을 받으라는 식의 광고글이 많습니다. </div> <div> </div> <div>물론 상태가 심각하다면 병원에서 치료가 필요한 것은 맞지만, 그에 앞서서 충돌증후군이 발생하는 원인이 있다면 증상의 예방을 위해서 그 원인을 아느 것도 중요합니다.</div> <div> </div> <div>위의 링크를 보시면 극상근의 힘줄(인대)이 견봉과 상완골 사이(견봉하공간)가 좁아서 부딪히는 것을 알수 있는데, 그 공간이 좁은 원인은 여러 원인이 있을 수 있겠지만 제가 인터넷에서 이리저리 찾아본 바로는 단 하나(두개인가?)의 원인(우리가 예방할수 있는)만 찾을 수 있었습니다. </div> <div> </div> <div>그 원인은 거북목 증훈군과 라운드 숄더(두 증상이 보통 같이 오는 경우가 많은 것 같아서 위에서 하나라고 했습니다)라고 부르는 증상입니다.</div> <div>아래 동영상을 보시면 날개뼈 끝쪽에 달려 있는 견봉과 상완골 사이의 공간이 거북목/라운드 숄더 자세를 취하면서 좁아지는 것을 알수 있습니다.</div> <div> </div> <iframe width="640" height="360" title="mid-thoracic dysfunction의 자가치료법. 너무도 중요한 문제라 다시 정리할 예정" src="http://videofarm.daum.net/controller/video/viewer/Video.html?vid=vdffanrmA5p5gJJAUJmVI2m&play_loc=undefined&alert=true" frameborder="0" scrolling="no"></iframe> <div> </div> <div>이 동영상과 아래의 그림은 다음의 링크에서 따온 것인데 링크를 보시면 어떤 자세를 취해야 바른 자세인지 더 정확히 알 수 있을 겁니다. </div> <div><a target="_blank" href="http://m.cafe.daum.net/panicbird/QirL/6" target="_blank">http://m.cafe.daum.net/panicbird/QirL/6</a></div> <div> </div> <div>대략 아래 그림처럼 머리를 뒤로 당기고 가슴을 앞/위로 내밀면서 엉덩이와 허리를 약간 접는다는 느낌? 군대에서, 특히 장교들이 처음 훈련받을 때 요구하는 자세일 겁니다.</div> <div> <div style="text-align:left;"><img width="619" height="470" style="border:;" alt="R1024x0.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1440862929kZvnDeKrkWzxaPApyYkmWx5bYR6idhij.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">위 자세를 운동할 때만 하는게 아니라 평소에도 자연스럽게 위와 같은 자세를  취할 수 있도록 생각날 때마다 의식적으로 자세를 취해야 합니다. 처음 몇일은 하루에 10~20번씩 자세를 취하는 것만으로도 근육통이 와서 꽤 고생했었습니다.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하지만 위 자세를 평소에도 취하니 가슴 벌크업 하려고 운동하는 것보다도 더 가슴을 두드러지게 해서 아주 좋았습니다.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">추가적으로 아래의 링크도 라운드 숄더일 때 견봉과 상완골 사이의 공간이 좁아지는 것을 보여주고 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/mediboy02/220223612196" target="_blank">http://m.blog.naver.com/mediboy02/220223612196</a></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">마지막으로 충돌증후군 외에 어깨가 아픈 경우는 어깨를 움직이는 4개의 회전근개가 약해진 경우가 많은데 이 회전근개의 구조나 재활 운동등에 관련된 링크들을 알려드립니다. 이 것들도 정리해서 글을 작성해 보고 싶은데 일하랴 애들보랴 운동하랴 힘드네요..... 어깨 말고 그 외의 링크도 몇개 있습니다.</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><span lang="x-none">라운드</span><span lang="en-us"> 숄더 거북</span><span lang="x-none">목</span><span lang="en-us"> 운동</span></div> <div lang="x-none" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/kiltie999/220257261932" target="_blank">http://m.blog.naver.com/kiltie999/220257261932</a></div> <div lang="x-none" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div lang="x-none" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;">충돌증후군</div> <div style="margin:0in;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/mediboy02/220223612196" target="_blank"><span lang="x-none" style="font-family:Calibri;">http://m.blog.naver.com/mediboy02/220223612196</span></a><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> : </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">라운드</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">솔더와</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">충돌증후군</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">연관성</span></div> <div lang="x-none" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/mediboy02/220247753559" target="_blank">http://m.blog.naver.com/mediboy02/220247753559</a></div> <div style="margin:0in;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://blog.daum.net/iater21c/14184707" target="_blank"><span lang="ko" style="font-family:Calibri;">http://blog.daum.net/iater21c/14184707</span></a><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"><span>  </span>: </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">견봉</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">모양</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">자세히</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">설명되어</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">있음</span></div> <div style="margin:0in;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.cafe.daum.net/panicbird/QirL/6" target="_blank"><span lang="ko" style="font-family:Calibri;">http://m.cafe.daum.net/panicbird/QirL/6</span></a><span lang="ko" style="font-family:Calibri;">?</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"><span>    </span>: </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">라운드</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">숄더내용인데</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">충돌</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">증후군</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">연관성</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">내용</span><span lang="en-us" style="font-family:'Malgun Gothic';"> </span><span lang="ko" style="font-family:'Malgun Gothic';">있음</span></div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><span lang="x-none">어깨</span><span lang="en-us"> 관절의 이해</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/kiltie999/70189990338" target="_blank">http://m.blog.naver.com/kiltie999/70189990338</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/kiltie999/220002139029" target="_blank">http://m.blog.naver.com/kiltie999/220002139029</a></div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><span lang="x-none">등근육과</span><span lang="en-us"> 운동</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/kiltie999/70096106940" target="_blank">http://m.blog.naver.com/kiltie999/70096106940</a></div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><span lang="x-none">재활운동</span><span lang="en-us"> 기본, </span><span lang="x-none">복직근</span><span lang="en-us"> 이개, 어깨 회전근개 재활</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/kiltie999/70085944608" target="_blank">http://m.blog.naver.com/kiltie999/70085944608</a></div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><span lang="x-none">회전근개</span><span lang="en-us"> 재활</span></div> <div style="margin:0in;font-size:11pt;"><span lang="x-none" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">세라밴드</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;"> </span><span lang="en-us" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">이용</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.daum.net/_blog/_m/articleView.do?blogid=0C97H&articleno=14185439" target="_blank">http://m.blog.daum.net/_blog/_m/articleView.do?blogid=0C97H&articleno=14185439</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-size:11pt;"><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">재활운동의</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">시점은</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://www.koreahealthlog.com/?p=15331" target="_blank">http://www.koreahealthlog.com/?p=15331</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div style="margin:0in;font-size:11pt;"><span lang="x-none" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">운동할때</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;"> </span><span lang="en-us" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">관련되는</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;"> </span><span lang="en-us" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">회전근</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;">, </span><span lang="x-none" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">회전근의</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;"> </span><span lang="en-us" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">종류</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;"> </span><span lang="en-us" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">및</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;"> </span><span lang="en-us" style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">구조</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=total&no=5227396" target="_blank">http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=total&no=5227396</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-size:11pt;"><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">팔굽혀펴기</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">분석</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://www.monsterzym.com/questions/346934" target="_blank">http://www.monsterzym.com/questions/346934</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-size:11pt;"><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">이두</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">컬</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">할때</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">손목</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">통증</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">및</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">자료많음</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/pjho12345/220268345740" target="_blank">http://m.blog.naver.com/pjho12345/220268345740</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-size:11pt;"><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">파워그립</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">및</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">자료많음</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://m.blog.naver.com/rudfuf80/220197853808" target="_blank">http://m.blog.naver.com/rudfuf80/220197853808</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-size:11pt;"><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">스쿼트</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">무릎</span><span style="font-family:Calibri;"> </span><span style="font-family:'Microsoft NeoGothic';">통증</span></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://fitnessworld.co.kr/m/post/677" target="_blank">http://fitnessworld.co.kr/m/post/677</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://bromance.tistory.com/m/post/192" target="_blank">http://bromance.tistory.com/m/post/192</a></div> <div lang="en-us" style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"> </div> <div style="margin:0in;font-size:11pt;"><span lang="ko" style="font-family:'맑은 고딕';">결합조직</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;">(</span><span lang="ko" style="font-family:'맑은 고딕';">인대</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;">/</span><span lang="ko" style="font-family:'맑은 고딕';">건</span><span lang="en-us" style="font-family:Calibri;">) </span><span lang="ko" style="font-family:'맑은 고딕';">회복주기</span></div> <div style="margin:0in;font-family:Calibri;font-size:11pt;"><a target="_blank" href="http://gymnastic.tistory.com/8" target="_blank">http://gymnastic.tistory.com/8</a></div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div>