벌써 헬스를 시작한지 약 2년 10개월이 지났내요.. 우왕 굿!
아직까지 운동에 대한 열정은 식지 않은거 같아 나름 뿌듯합니다 ㅎㅎㅎ
지극히 개인적인 팁이니 운동하실때 참고 하시면 좋을거 같아 올립니다.
일단 헬스!!는 가슴이죠!! 가슴은!! 프레스!!
가슴 운동시 프레스류(벤치,덤벨)를 할때에는 가슴과 어깨가 만나는 지점을 만져보시면 그뉵안쪽으로 힘줄 같은게 잡힐거에요.
그 부위를 이완시 늘려주고 수축시 가슴중앙부로 모아 준다는 느낌으로 하시면 다음날 좋은느낌이 오실겁니다~
남자는!! 등심? 등신!!
등운동은 스트렙을 추천 드립니다.. 솔직히 전완근을 키운다고 스트렙을 안차시는 분들이 있는데 저 같은 경우 등은 멀쩡한데
전완아~ 힘내... 전완근이 먼저 지쳐서 등운동을 수행 못하는 경우가 많았습니다. 그리고 스트렙 사용시 전완근에 힘이 덜
들어가 등에 더 충실할수 있습니다~
등의 자극은 풀업 및 렛풀다운은 견갑골(날개뼈)를 척추로 모아준다는 느낌으로 당기시고 이완시는 최대한 견갑골을 척추와
멀리~ 보내신다는 느낌으로! 그 느낌으로 해주시면 좋.은.느낌.이.있.으.실.겁.니.다.
(문의 드립니다. 데드리프트시 기립근에 자극 잘오시는 분들 댓글 좀 주쎄용 ㅠㅠ 이번주에 처음으로 기립근이 지쳐봤는데
신세계였습니다.)
뽕뽕뽕 어깨뽀옹~
어깨는 덤벨프레스시 덤벨을 일직선으로 올리시고 레이즈시 팔을 몸통과 30도 각까지만 떨구시면 더욱 자극이 잘 오실겁니다.
대략 이 정도가 제가 드릴 수 있는 팁이네요 ㅠㅠ 아직도 부족한 자극부분과 자세들 ㅠ 더 찾아보고 공유 할수 있었으면 좋겠습니다~
다음글은 기나긴 여정을 통한 체지방별 체형을 올릴 예정인데 현재 16%라 가능 할지 모르겠습니다 ㅠㅠ
다들 즐거운 주말되세여~~
