전 몸을 만들어서 먹고 싶은걸 먹어도 살이 안찌게 하고 싶어서 헬즈장에 왔습니다(허리디스크도 있음;;약간 심함)
지금이 8일째인데 일주일에 6번 나가거든요
처음가서 막하니 근육통이 생겨서 걷는 것도 힘들고 쩔쩔 매는데
다른 운동까지 영향이 오더라구요
한 2시간 정도씩 하는데 하루는 상체에 관련된 운동만 다하고 다음날은 하체에 관련된 운동만
다음날은 허리와 복근에 관련된 운동만 합니다
이렇게 하면 효율이 떨어지나요?
그리고 벤치를 제가 55나 45만 하고 있는데 근력이 많이 약한건가요? 적게라도 무거운걸 더 드는게 좋을까요?
아니면 조금 힘들게 20개 정도 하는게 좋을까요 ?
요즘은 제가 약간 힘든 무게에서 +-10키로씩 작은 것부터 순서대로 올라가면서 10개~15개 정도씩 하는데
전 이정도만 해도 죽을 것 같더라구요
추가로 제가 디스크가 심한데 백 익스텐션을 해도 될까요?
그냥 스트레칭실에서 슈퍼맨 자세 몇십개씩 하는게 좋을까요? 아니면 처음부터 스쿼트? 가르쳐달라고 해야할지
죄송합니다 다 질문 투성이네요
