<div>뭐 운동 저보다 열심히 하시는 분들이 보면 </div> <div>별것도 아닌 수준이겠지만</div> <div>살면서 이렇게 꾸준히 운동 해준적은 처음이거든요.</div> <div>하다못해 체중계에서 1키로라도 빠지는걸 보고싶었는데</div> <div>한달반동안 나름대로 열심히 했다고 생각하는데 전혀 변화가 없네요..</div> <div>당분간 취업할 계획이 없어서 공부하면서</div> <div>시간이 남아돌때 살빼려고 하는데 이렇게도 소식이 없을줄은...</div> <div> </div> <div>-식단</div> <div>하루 두끼 집밥 먹습니다.</div> <div>간식같은건 원래 잘 안먹구요. 순전히 집밥 많이먹고 안움직여서 찐살입니다.</div> <div>집밥의 경우 집에는 백미 자체가 없습니다.</div> <div>무조건 현미, 찰보리 베이스에 렌틸콩, 병아리콩, 이상한땅콩, 흑미 등등 섞어서 밥하구요.</div> <div>반찬의 경우에도 집에 고기반찬 같은거 전혀 없구요. 하다못해 소세지, 어묵볶음 이딴거 하나없이</div> <div>순전히 나물+채소+이름모를 약초나물 이런것만 먹습니다.</div> <div>단백질을 전혀 섭취하지 않는것 같아. </div> <div>분리대두단백질 보충제 하루에 한번 먹어줍니다.</div> <div>밥의 양은 정확히 재보지는 않았지만 평범한 남성보단 적게 먹는다고 생각합니다.</div> <div> </div> <div>-운동</div> <div>운동은 아파트헬스장 이용합니다만 기구도 적고 할수있는게 엄청 제한적입니다.</div> <div>덤벨은 그나마 구비되어있고, 벤치프레스 할수있는 길쭉한 의자도 없어서 제외하고 합니다.</div> <div>다른헬스장을 이용할까 해봤지만 과거에도 그랬듯이 조금이라도 더 걸어나가야한다면 안갈것이</div> <div>분명하기에 100m밖에 안되는 아파트헬스장 이용하네요. 저렴한것도 있구요.</div> <div> </div> <div>1. 러닝머신 6km속도로 10분 워밍업</div> <div> </div> <div>2. 아주 간단하게 스트레칭</div> <div> </div> <div>3. 스쿼트 </div> <div>   8kg 8kg 덤벨 15*3</div> <div>   10kg 10kg 덤벨 15*3</div> <div>   12kg 12kg 덤벨 15*3</div> <div>처음에 스쿼트 했을때는 맨몸으로도 힘들정도였는데 </div> <div>그나마 무게 올린건데 더하고 싶어도 다리는 되는데 팔이 안버텨주네요.</div> <div> </div> <div>4. 데드리프트(루마니안?)</div> <div>  10kg 10kg 덤벨 15*3</div> <div>  12kg 12kg 덤벨 15*3</div> <div>  14kg 14kg 덤벨 15*3</div> <div>이것도 스쿼트가 같은 상황입니다.</div> <div> </div> <div>5. 암 컬</div> <div>   5kg 5kg 15*3</div> <div>   6kg 6kg 10*3</div> <div>팔힘 키워야겠다고 생각해서 벤치를 못하니 추가한건데</div> <div>너무 힘겹게 합니다.</div> <div> </div> <div>6. 무릎꿇고 팔굽혀펴기</div> <div>   15*3</div> <div>암컬후에 해서 그런지 상당히 힘드네요. 처음시작했을땐 5개도 못했습니다.</div> <div> </div> <div>7. 플랭크</div> <div>처음에는 무릎꿇고 플랭크 하고 이젠 일반적인 플랭크 합니다.</div> <div>시간을 따로 측정하지는 않아서 잘 모르겠습니다만</div> <div>체감상 30초정도 5번 하는것 같네요.</div> <div>이것도 팔굽혀펴기 가끔 생략 하는 날에는 조금더 길게 하는것 같습니다.</div> <div> </div> <div>8. 런닝머신 6km속도로 30분</div> <div> </div> <div>운동은 이렇게 하구요. 가끔씩 운동이 질릴때는</div> <div>사이클(기구말고 진짜 자전거) 50km 거리 2시간 조금 넘게 밟아주고 옵니다.</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">----</div> <div> </div> <div>운동을 추가하거나 식단을 수정하거나 해야하는게 있으시면 좀 알려주셨으면 합니다.</div> <div>제가 원하는 몸은 근육질 이런몸은 아니고</div> <div>슬림한 적당한 근육만되도 참 좋겠습니다.</div> <div> </div> <div>살면서 20대에 스키니진 한번쯤은 입어봐야하지 않겠습니까...</div> <div>하다못해 슬랙스라도요..</div> <div> </div> <div>자전거타는게 취미이다보니 아무래도 근지구력쪽이 필요할것 같습니다.</div> <div>동호회나가면 아주 조금의 경사만 나와도 현저히 흐릅니다...</div> <div> </div> <div>----</div> <div> </div> <div>인바디는 보건소에서 했구요.</div> <div>설명하는 사람이없어서 그냥 저 종이만 들고와서 내용은 잘모르겠습니다.</div> <div>몸 사진은 한달반전에 찍은거랑 오늘찍은거입니다.</div><br><div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:320px;height:427px;" alt="sketch-1440510473623.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1440517492bVEQufo5Vdm1P.jpg"><img class="chimg_photo" style="border:;width:320px;height:427px;" alt="sketch-1440510503694.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1440517493XAMnEjKs7iJ9t.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="border:;width:320px;height:427px;" alt="sketch-1440510569005.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1440517494JBkWusnNYSMpMrogrdkH.jpg"><img class="chimg_photo" style="border:;width:320px;height:427px;" alt="sketch-1440510548523.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1440517493HJmN3eSbW.jpg"></div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="800" height="1098" class="chimg_photo" style="border:;" alt="이미지 (17).jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201508/1440517238kWeObk5T.jpg"></div><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>