우선 저는 공부도 잘하고 싶고 몸매도 이쁘게 하고 싶은 여자 공시생입니다!!
키는 163.5 정도 되며
탄탄하지도 않고 물렁살도 아닌 것같습니다. 나름 근육이 잘 붙는 스타일인 것같고
체형은 하체 통통 족입니다. 상체만보면 말라보이고 하체보면 튼실하죠. 특히 종아리보다 허벅지가 두꺼운 형입니다.(물렁살)
[6월 15일] 다이어트 시작. 58.0kg.
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[8월 4일] 53.7~55.4의 구간까지 뺐습니다. 평일에 3-4일은 40분이상씩 걷기하는 편이며 스쿼트 100번정도 틈틈히 스트레칭했는데
문제는 운동보다 먹을 것이었습니다. 폭식하면 뭐에 홀린 사람처럼 들입다 많이 먹었고 토토 했습니다.
예를 들어 7월 5일같은 경우에는 전날에 과음을 했고
이날에 요플레/쫄면.김밥/요플레/바나나우유/감자2개/치킨/구구콘큰거 한통을 혼자 다먹었네요
폭식하면 한끼에 몰아먹는 것도 아니고 아침부터 거진 4시까지 연달아서 촵촵 계속 먹어대는 스타일이라서 더부룩함이 더 오래 지속되었습니다.
[8월 5일]갑자기 이렇게 살면안되겠다는 생각이 들어서 이날부터 진짜 제나름의 식단과 운동을 짜면서 했는데 오유분들은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
[8월 14일] 오늘 아침 몸무게는 52.5였습니다.
8.5(수): 참치,계란, 바나나,상추 / 복숭아, 밀크커피 / 두유 / 두유
8.6(목): 복숭아,블루베리,계란2,두유/복숭아,밀크커피/비빔밥/블루베리
8.7(금): 사과1,복숭아1/카페라떼/왕찐빵1,만두3/또 왕찐빤반개,만두3/사과반쪽, 밀크커피
8.8(토): 구론산, 밀크커피, 사과/사과,밀크커피/계란2, 견과류
8.9(일): 구론산,초콜릿/삼각김밥,치킨샌드위치/밀크커피/우유300ml, 견과류, 계란1, 사과복숭아 약간, 미숫가루
8.10(월): 복숭아1, 사과1.5개/두유요거트/김밥1줄 미니쉘1개/설탕커피조금/건빵/치즈1/치즈1/복숭아, 치즈계란후라이,건빵
8.12(화): 사과,요거트,블루베리/단팥도넛,땅콩소보루,크림치즈시나몬/견과류와 커피우유
8.13(수): 꽁치찌개,후라이,밥1/유부두부,오리훈제,부추무침/
*위에 적지는 않았찌만 다이어트 시작하고 나서는 블랙커피를 하루에 3번이상 마시는 거같네요
토일은 아예 움직일수없기때문에 거의 절식하는 편이고 이날은 아침 10분정도, 저녁 30분정도 맨몸 근력운동합니다
평일에는 3일정도 도서관에 나가고 이틀은 집에서 공부합니다.
운동은 유산소(빨리걷기)와 근력(스쿼트100번, 하체운동, 팔굽혀펴기 30회, 철봉매달리기짧게, 앉아서팔로자기들었다놨다하는운동?? 30회정도) 합쳐서 1-2시간 운동합니다.
식단상 특징은
아침에 밥을 든든히 먹으면 그날 내내 많이 먹습니다. 그래서 과일 이런걸로 대체하구요
빵먹은 날은 아침에 먹고 우유정도 먹고 그날 쫄쫄이 굶는것같네요
그리고 입을 쉬지않고 계속 먹는편이고 , 꼭 이상하게 배부르게 먹으면 후식이 절실해지는 타입입니다. 정말 정실 과자, 빵이런거 막생각나고 겨우참지요
평소에 인상이 여장부같단 소릴 많이 들어서
여리여리까진 아니여도 좀더 부드러운 인상을 갖기 위해서 살을 빼야겠다는 생각이 들었습니다.
근육이 있으면서도 여성스런 체형이 되고 싶습니다.
일단 목표는 48-9키로입니다.
오유분들이 잘 아시는 분들이 많으니까 여기에 올려봅니다
1)식단상 보완점
2)운동에 추가하면 좋을것
3)하체비만형에게 한마디...ㅜㅜ
