<div>엉터리로만 배워서 그런지 뭔가 운동이 되는거 같으면서도 안되는거 같기도 하네요 ㅠ</div> <div> </div> <div>-1일차 -</div> <div> </div> <div>스트레칭 간단하게한후 20분 빠르게걷기나 뛰기 후  </div> <div>가슴(벤치 중량늘려가면서 12회 5~6세트, 버터플라이등)  삼두(줄잡아당기는 기구? 이용해서 중량늘려가면서 15회 5~6세트)   </div> <div>스쿼트(중량늘려가며 12회 5~6세트) 복근(그냥 무식하게 100회정도) 으로 마무리</div> <div> </div> <div>-2일차-</div> <div>스트레칭 간단하게한후 20분 빠르게걷기나 뛰기 후  </div> <div>등(앉아서 위에서 아래로 당기는운동? 12회 5~6세트, 앉아서 앞에서 뒤로당기는운동? 12회 3~4세트) </div> <div>이두(줄잡아당기는 기구 중량늘려가면서 15회 5~6세트</div> <div>스쿼트(중량늘려가며 12회 5~6세트) 복근(그냥 무식하게 100회정도) 으로 마무리</div> <div> </div> <div> </div> <div>-3일차-</div> <div>스트레칭 간단하게한후 20분 빠르게걷기나 뛰기 후  </div> <div>어깨(어꺠는 잘 몰라서 덤벨들고 양옆으로 벌리기? 12회 5~6세트,  앞으로 들기? 12회 3~4세트, 허리 약간 숙여서 옆으로 들기? 12회 2~3세트)</div> <div>허리(기구에 다리 기대서 허리 드는운동? 15회 4~5세트)</div> <div>스쿼트(중량늘려가며 12회 5~6세트) 복근(그냥 무식하게 100회정도) 으로 마무리</div> <div> </div> <div>-4일차-</div> <div>유산소 40~50분정도 걷고 뛰고..</div> <div>시간좀 여유있으면 데드리프트(이번주에 처음시작해봤습니다. ㅠ)</div> <div> </div> <div>이런식으로 하고 있습니다.</div> <div> </div> <div>직장이 야근도 많고 그래서 규칙적으로 무슨요일무슨요일 이렇게 하지못하고</div> <div>그냥 일주일에 4번헬스장 가서 저렇게 하자 식으로 하고 있는데 </div> <div>제대로 하고 있는걸까요?</div> <div> </div> <div>현재 176/71 이고</div> <div>인바디시 체지방량이 25? 정도였습니다 </div>