엉터리로만 배워서 그런지 뭔가 운동이 되는거 같으면서도 안되는거 같기도 하네요 ㅠ
-1일차 -
스트레칭 간단하게한후 20분 빠르게걷기나 뛰기 후
가슴(벤치 중량늘려가면서 12회 5~6세트, 버터플라이등) 삼두(줄잡아당기는 기구? 이용해서 중량늘려가면서 15회 5~6세트)
스쿼트(중량늘려가며 12회 5~6세트) 복근(그냥 무식하게 100회정도) 으로 마무리
-2일차-
스트레칭 간단하게한후 20분 빠르게걷기나 뛰기 후
등(앉아서 위에서 아래로 당기는운동? 12회 5~6세트, 앉아서 앞에서 뒤로당기는운동? 12회 3~4세트)
이두(줄잡아당기는 기구 중량늘려가면서 15회 5~6세트
스쿼트(중량늘려가며 12회 5~6세트) 복근(그냥 무식하게 100회정도) 으로 마무리
-3일차-
스트레칭 간단하게한후 20분 빠르게걷기나 뛰기 후
어깨(어꺠는 잘 몰라서 덤벨들고 양옆으로 벌리기? 12회 5~6세트, 앞으로 들기? 12회 3~4세트, 허리 약간 숙여서 옆으로 들기? 12회 2~3세트)
허리(기구에 다리 기대서 허리 드는운동? 15회 4~5세트)
스쿼트(중량늘려가며 12회 5~6세트) 복근(그냥 무식하게 100회정도) 으로 마무리
-4일차-
유산소 40~50분정도 걷고 뛰고..
시간좀 여유있으면 데드리프트(이번주에 처음시작해봤습니다. ㅠ)
이런식으로 하고 있습니다.
직장이 야근도 많고 그래서 규칙적으로 무슨요일무슨요일 이렇게 하지못하고
그냥 일주일에 4번헬스장 가서 저렇게 하자 식으로 하고 있는데
제대로 하고 있는걸까요?
현재 176/71 이고
인바디시 체지방량이 25? 정도였습니다
