안녕하세요 말 그대로 운동 초심자인데요
오늘부터 마음먹고 운동을 시작했습니다.
저는 일단 20대 후반에, 168cm정도의 단신에 ET형 배를 가지고 있는 노움형 몸매입니다 크흑 ㅠㅠ
사실 키는 작지만 몸매가 나쁘진않았는데(어깨가 천성적으로 조금 넓어서) 술과 야식으로 인해 배가 너무 많이 나오고
가슴이나 옆구리에도 살이 너무 붙었네요...
오늘 헬스장에 처음 등록하고 한 운동은
트레드밀런닝 30분(강도조절하면서), 윗몸일으키기 30개씩 5세트, 하체운동(발로 미는것?) 15개씩 4세트, 아령으로 이두박근? 40개씩 2세트
하고 마지막으로 쿨다운으로 런닝 가볍게 5분정도 했습니다. 총 1시간정도 했네요.
제가 무거운걸 드는 운동을 싫어해서 헬스장보다는 등산, 줄넘기, 구기종목 같은 활동적인 운동은 가끔해왔습니다.
그래서 하체힘은 어느정도 자신있지만 부족하다 느끼고 있고요.
헬스장을 등록하기 전에도 한달에 5일정도는 집에서 스쿼트라던가 푸쉬업, 철봉같은 맨손운동을 하다보니
근력이 아예없는 것은 아닙니다.(하지만 초라할 뿐이죠..)
식단은 처음부터 너무 가혹하게 진행하면 금방 지쳐버릴것 같아, 우선은 제가 좋아하던 과자나 밀가루 음식과 술 야식을 끊으면서
일상적인 식단을 유지하다가 체력이 붙으면 다이어트 식단에 돌입할 생각입니다.
제가 질문드리고 싶은 것은..
1.키가 작다보니 근육이 비대하면 키가작아보여서, 복부비만 줄이고 식스펙과 더 넓은 어깨를 갖고 싶은데 어떤 식으로 운동을 하면 좋을지
2.유산소운동을 근력운동 전에 해야하는지 후에 해야하는지
3.과식하지않는 선의 집밥식단으로도 건강한 몸매를 만들수 있을지
4.어떤 자세로 운동을 해야 꾸준히 해야 할수 있을지( 제가 운동은 꾸준히 오래 못하는게 단점입니다..)
바라는게 너무 많네요 ㅠㅠ 도움좀 부탁드립니다 운동고수님들!
