<div>안녕하세요!</div> <div>일단 저는 161/60 인 여징어 입니다!</div> <div>제가 3월 9일 부터 체력증진 겸 다이어트로 운동을 시작했었는데요! </div> <div>원래 68kg이었는데 약 3개월간 운동하면서 8kg이 감량되어 지금은 60kg 입니다ㅎㅎ</div> <div>중요한건 이게아니구ㅠㅠ</div> <div>제가 3월 9일부터 오늘까지 일주일에 적어도 3번은 운동을하자 라는 마인드로 운동을 해왔는데요</div> <div>처음 한 2주동안은 체력부터 만들고 싶어서 50분정도 빨리걷기로 운동을 시작했어요</div> <div>그다음부터는 유산소운동하기전에 웨이트를 추가했는데 그때 정한 운동루틴이 3개월 동안 똑같았어요! </div> <div>운동루틴은</div> <div> </div> <div>워밍업 5분 (빨리걷다가 뛰기)</div> <div>플랭크 5분 (2분 30초 두번나눠서)</div> <div>[풀 스쿼트 30개, 런지 15개씩, 사이드킥(제가임의로 이름정함)10번씩, 엎드려서 옆으로무릎들기 10번씩, 힙업운동 크게10번 자잘하게10번]</div> <div>을 2세트 → 이것이 하체운동의 끝입니다</div> <div>[레그레이즈 15번, 가운데크런치 10번, 사이드크런치 10번씩, 무릎들고 크런치 10번. 배를 풀어주고 무릎대고 팔굽혀펴기 10번]</div> <div>을 2세트 → 상체운동의 끝입니다!</div> <div> </div> <div>이렇게 웨이트를 하고나면 3분정도 쉬어주다가 유산소운동으로 런닝머신을 하는데</div> <div>처음 20분은 6.1-6.2속도로 걷다가 20분이 되면서 2분 30초나 3분 그날의 컨디션에 따라 뛰고 걷고를 3번정도하고</div> <div>6.1속도로 40분을 채우고 스트레칭을 합니다.</div> <div> </div> <div>이렇게 약 3개월 하니 이제는 웨이트운동을 할때 '와 힘들어 죽을것 같다'는 느낌이없고 근육 땡기는 느낌은 있는데</div> <div>이제 뭔가 조금 편해진것 같아서 운동 방법을 바꿔봐야 할때인것 같은데요ㅠㅠ</div> <div>제가 운동 종류와 방법에 무지하다보니 이렇게 도움을 구해봅니다!</div> <div>혹시 부족한 운동이나, 제게 필요할것 같은 운동이 있으시면 추천해주시면 감사할것 같아요!</div> <div>저는 하체에 살이 많은 체형입니다! 감사합니당~~<img style="margin:1px 4px;width:16px;height:16px;vertical-align:middle;" alt="" src="http://www.todayhumor.co.kr/board/cheditor/icons/em/53.gif" border="0"></div>
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