<div><br></div> <div>운동을 하고자 플라잉요가 및 필라테스를 배우고 있습니다.</div> <div>사무실에 오래 앉아있는 직업이므로 몸의 균형을 바로 잡고 싶기도 하고 뱃살도 빼고 등등.. </div> <div><br></div> <div>필라테스는 재활운동을 기초로 어쩌구 저쩌구.. 라는 말이 있지만 잘 모르겠고 ^^;</div> <div>네이버 검색결과..</div> <div>[<span style="color:#2f2f2f;font-family:'굴림', gulim, AppleGothic, sans-serif;font-size:13px;line-height:23px;">필라테스를 창시한 사람은 독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스라는 사람이다. 그는 어렸을 때 병을 앓아 몸이 허약했는데 건강을 위해 다이빙, 스키 등의 운동을 하게 되어 성장한 다음에는 체육교사로 활동하게 되었다. 제1차 세계대전 때 램커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하면서 포로들의 건강을 위하여 다양한 운동 방법을 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형이 되었다. 미국으로 건너간 그는 필라테스를 보급하기에 힘썼고 일반인들에게 널리 보급되기에 이르렀다.</span></div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="color:#2f2f2f;font-family:'굴림', gulim, AppleGothic, sans-serif;font-size:13px;line-height:23px;"> <p style="margin:11px 0px 7px;padding:0px;font-size:12px;font-family:Dotum;color:#000000;"><strong style="padding:0px 7px 0px 0px;">[네이버 지식백과]</strong> <a target="_blank" href="http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=384606" style="color:#0047b6;text-decoration:none;" target="_blank">필라테스</a> [pilates] (스포츠 백과, 2008, 국민생활체육회)]</p> <p style="margin:11px 0px 7px;padding:0px;font-size:12px;font-family:Dotum;color:#000000;">라고 합니다.</p></div> <div>직접 해보니 엄청난 근력운동...(제겐..;)</div> <div>근데 자세들이 이렇게..</div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432119964ptizVlCIgV99JQGNw3B5JGgA.jpg" width="548" height="379" alt="필라테스.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div>허리를 굽히는 자세가 많아요. (이미지는 매우 약과.. 동그랗게 말으라고 합니다.)</div> <div>필라테스 운동에 대한 자세한 링크는 </div> <div>→ <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/ilang0518/90110892771" target="_blank">http://blog.naver.com/ilang0518/90110892771</a></div> <div>(저 링크안에 동영상을 퍼오고 싶은데 잘 안되네요..; 보시면 허리를 완전 둥글둥글 말아요)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>문제는 제가 예전에 오유에서, 스쾃 스트레칭 관련된 글의 댓글에서 링크를 타고 타고 하다가</div> <div>허리 디스크에 관한 서울대병원 교수님의 강의 동영상을 보게 되었는데요.</div> <div>→ <a target="_blank" href="http://healthcare.snuh.org/hchealth/lecture/_/movedu/1586/view.do#.VUrPhPntlBf" target="_blank">http://healthcare.snuh.org/hchealth/lecture/_/movedu/1586/view.do#.VUrPhPntlBf</a></div> <div>꽤 이해가 쉽고 유익합니다만 길어요.. (1시간) </div> <div>하지만 허리통증, 허리 디스크가 어떤것인지, 상세한 사례들의 MRI들이 나옵니다.</div> <div>해도 되는것, 안되는 것, 자연치유법에 대하여.. 등등</div> <div>시간이 괜찮으시면 동영상을 한번쯤 보는것이 좋다고 생각이 되는데요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>기니까...</div> <div>시간이 없으신분들을 위해 일부 요약을 해봅니다.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121162KXARX3oqRGCYcI9StFM6xdmv.jpg" width="730" height="410" alt="m1.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">허리 디스크의 개념을 알게된건 생각보다 얼마 되지 않았다고 합니다.</div> <div style="text-align:left;">꽤나 긴 기간동안 허리 통증의 원인은 근육이라고 생각했었다네요.</div> <div style="text-align:left;">왜냐, 허리가 아프다해서 만져보면 근육들이 꽝꽝 뭉쳐있었기 때문이죠..</div> <div style="text-align:left;">그러나 그거슨 디스크가 터지거나 추간판이 탈출했을 때 보호하기 위한 몸의 작용일 뿐..</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121254o4n9A4Ctf173.jpg" width="730" height="410" alt="m2.jpg" style="border:none;"></div><br></div>같은 맥락입니다.</div> <div>급성 요통은 찍어봐야 아는거겠죠.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121280a5tr9FqiS6IbNRf7eOb.jpg" width="730" height="410" alt="m3.jpg" style="border:none;"></div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span><div style="text-align:left;">보통 허리가 아프다고 하면 저 세가지 대답이 돌아온다고 합니다.</div> <div style="text-align:left;">자연치료의 중요성에 대해 설명해줍니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그리고 허리에 바늘도 괜히 함부로 찌르는게 아니라고 합니다. </div> <div style="text-align:left;">예전 임상실험으로 허리에 바늘을.. 찌르게 된 환자들의 차후 결과에 대해 설명해주는데 깜짝 놀랐습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><b style="color:#ff0000;"><밑에 사진 혐주의!!!!!></b></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/14321213755r5lgJZbhA.jpg" width="730" height="410" alt="m4.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">허리를 구부릴 경우 디스크가 받는 압박을 보여주는 사진입니다.</div> <div style="text-align:left;">흠... 이때부터 좀 흥미롭습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121375hPp6yjxQeyzjQx8xW.jpg" width="730" height="410" alt="m5.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">ppt 화면을 보시면 알 수 있듯이, 요추전만은 허리에 해롭지 않고..</div> <div style="text-align:left;">오히려 유지하는것이 좋다고 합니다. </div> <div style="text-align:left;">이 부분은 좀 판단이 어려운것 같습니다. 뭐든 과하면 나쁜게 아닐지..</div> <div style="text-align:left;">제 동생이 추간판 탈출증인데 요추전만에 의한 것이라 하거든요. </div> <div style="text-align:left;">물론 동생의 담당의사분의 신빙성은 잘 모르겠네요. 뭐가 맞는건지;;</div> <div style="text-align:left;">영상을 보면 의사들이 잘못 알고 있다.. 라고 말을 해요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121375Ra6ziSbqVnTJVFJU3rEgRsg.jpg" width="730" height="410" alt="m6.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">무튼 우리가 알고 있는, 보통 허리가 아플때 의사가 권고하는 운동이 있습니다.</div> <div style="text-align:left;">굉장히 오랜 시간 매뉴얼로 사용되어 왔습니다만...</div> <div style="text-align:left;">그 운동이 결코 허리에 좋지 않다는 충격적인 이야기..</div> <div style="text-align:left;">(밑의 윌리엄의 굴곡 운동. 제 동생도 병원에서 파일첩에 저 운동법이 적힌 종이를 받아왔다지요.) </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><font color="#ff0000">! 캡쳐만 보고는 오해가 있을수 있습니다.</font></div> <div style="text-align:left;">복근운동이 나쁘다는것이 아니구요.. 코어근육의 중요성은 동영상 마지막부분에 강조합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121374zfL1OFESK.jpg" width="730" height="410" alt="m7.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이게 바로 윌리엄의 굴곡 운동입니다.</div> <div style="text-align:left;">허리가 아파서 병원에 가신 분들은 한번씩 보셨을거란 생각이 드네요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121374o686DcVykVpAI.jpg" width="730" height="410" alt="m8.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">저 고양이자세는 요가나 필라테스에서 많이 합니다..ㅎㅎ 매번 하지요.</div> <div style="text-align:left;">안좋다고 하네요... (멘붕)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121374rYKVKEpRh1tS6KCor4eIeTjp6T9el.jpg" width="730" height="410" alt="m9.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">그렇다면 허리에 좋은 운동은 무엇이냐..</div> <div style="text-align:left;">재활물리치료사(?) 멕켄지씨는 테이블이 저렇게 세워져있는줄 모르고 </div> <div style="text-align:left;">환자에게 가서 엎드려 있으라고 했다고 합니다.</div> <div style="text-align:left;">그리고 환자를 확인했을 때 환자는 저렇게 엎드려있었다고 하네요.</div> <div style="text-align:left;">그때는 허리를 뒤로 꺾는 것이 안좋다는 인식이 팽배했을 때라 무척 깜짝 놀랐다고 하는데요.</div> <div style="text-align:left;">환자가 편안해하는것을 보고 연구를 시작..</div> <div style="text-align:left;">멕켄지의 신전 운동을 개발합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201505/1432121374bY51fv39mD2QqTc37cyszdveFhs8Y.jpg" width="730" height="410" alt="m10.jpg" style="border:none;"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">워.. 다른곳으로 빠지기전에 각설하고..</div> <div style="text-align:left;">허리를 안굽힐순 없죠 사람이.. 허리근육, 코어근육 발달시키는 것 중요합니다.</div> <div style="text-align:left;">하지만 디스크가 한번 터졌던 분은 저런운동 절대 안된다고 하는 장면인 것 같네요.</div> <div style="text-align:left;">물론 일반 사람들도 많이 하면 디스크에 압박이 가해져 언제 터질지 모르니..</div> <div style="text-align:left;">(실제로 동영상 중에 초콜렛 복근이 죽이는 젊은 남성 환자분의 사진이 나옵니다.)</div> <div style="text-align:left;">몸 가꾸는 것도 중요하지만 되도록이면 안하는것이 좋다.. 라고 말하고 있어요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">여기서 제 소심력이 묻습니다.</div> <div style="text-align:left;">제가 하는 필라테스는 60분 중에 20분 넘게 복근운동을 많이 하고 대체로 허리를 동그랗게 말으라고 해요.</div> <div style="text-align:left;">바로 위의 이미지인 나쁜운동에 절반은 하고 있는 것 같아요.</div> <div style="text-align:left;">윗몸일으키기도 하구요.. 물론 등근육도 운동하고 전신 근력운동을 하긴 하는데 좀 불안하네요..</div> <div style="text-align:left;">자세를 바로잡기 위해 하는 운동이 오히려 제 허리건강을 망치는것이 아닌지 싶고</div> <div style="text-align:left;">허리 및 코어운동을 하려면 저런 자세는 필수불가결 한 것이 아닌지 싶으면서도</div> <div style="text-align:left;">허리, 복근운동을 꼭 허리를 동그랗게 말고 할 필요는 없는것이 아닌지.. 싶네요. (복잡)</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">물론 저 영상이 무조건적인것은 아니라는 생각이 들지만..</div> <div style="text-align:left;">굉장히 맞는말 같아서요. </div> <div style="text-align:left;">매우 고민이 되네요.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">저 필라테스 이대로 해도 괜찮을까요?!</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div> <div style="text-align:left;"><br></div></div>