저는 꽤 오랜기간동안 <b><font size="3">허리통증</font></b>을 달고 살고 있습니다.  <div>고등학생일때부터 달고 살았는데 크게 아프진 않고 신경이 쓰이는 정도였죠. <div><div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"> </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">그러나 2년전 제 친구가 허리디스크로 고생하고 있다는 말에 정말 놀랐습니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">젊은 나이에 갑자기, 그것도 자전거 많이 타고 스키도 타는등 운동하는걸 즐기던 친구가 디스크로 고생한다니 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">저도 훅 갈 수 있겠구나라는 생각이 들더군요.</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>저는 주 4회이상 하루에 40분 정도 집에서 꼭 유산소든 근력운동이든 해왔는데도 허리통증이 가시질 않으니 더 걱정했습니다.</div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;">부운동 한다고 레그레이즈 하면 허리 아래가 아프고, </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">특히나 윗몸일으키기를 할때 20개가 넘어가면 </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">허리아래가 막 코코콕 쑤시는 느낌이 드는데 </span><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이게 디스크 전조증상인가 싶었죠.</span></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>그 이후로 허리에 부담을 주는 운동은 무조건 피했습니다. </div> <div><span style="line-height:14.3999996185303px;font-size:9pt;">그리고 허리통증엔 코어 근육을 강화시키는게 좋다고 해서 그 부분을 중점으로 하는 운동을 많이 했죠.</span></div> <div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">플랭크, 맨몸 스쿼트 같은 운동을 주로 했습니다. 크런치도 많이 하구요.</span></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">작년엔 짐볼을 사기도 했습니다. 짐볼에 누워서 허리스트레칭을 했는데 저는 그닥 큰 효과는 못봤습니다. </span></div></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;">(반면 저희 엄마는 아주 좋다고 하시더군요.) </div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><br></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><br></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;">이 모든 노력에도 불구하고 큰 재미는 못봤습니다. 약간 완화된 정도?</div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><br></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><br></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;">그러다가 최근 다이어트게에서 "허리"라는 키워드로 검색을 하는데</div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><br></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><b><font size="3">장요근 스트레칭</font></b>을 하는게 좋다라는 글을 봤습니다. </div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><br></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;">오!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! </div> <div style="line-height:14.3999996185303px;">오오!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!</div> <div style="line-height:14.3999996185303px;"><br></div> <div style="line-height:14.3999996185303px;">정말 허리 통증이 상당히 가라앉았습니다. 정말 신기하더라구요.</div> <div>2주정도 저녁에만 간단하게 운동했는데, 그동안 해왔던 운동과 함께 시너지 효과를 본건지 허리 통증이 정말 격감했습니다. </div> <div><br></div> <div>동작도 아주 간단해요.  </div> <div><br></div> <div>어..  이 글을 쓴 의도는 별게 아니라, 허리 아래쪽(엉덩이 위쪽)이 뻐근하신 분들 </div> <div>한번 장요근 스트레칭을 해보시라고 권해드리고 싶어서 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">씁니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>구글에 장요근 스트레칭 검색하면 유튜브 동영상도 나오니 그거 보고 한번 해보세요. 정말 마법같아요.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>아래는 제가 집에서 주로 하는 운동 프로그램입니다.</div> <div>구글플레이에서 무료로 다운 받을 수 있어요. 운동은 꾸준히 하는게 답인것 같습니다. 살을 빼든, 건강을 목적으로하든간에요.</div> <div><br></div> <div>프리레틱스 (<a target="_blank" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite&hl=ko">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite&hl=ko</a>),</div> <div>Sworkit (<a target="_blank" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=sworkitapp.sworkit.com&hl=ko">https://play.google.com/store/apps/details?id=sworkitapp.sworkit.com&hl=ko</a>)</div> <div>Nike Training (<a target="_blank" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=ko">https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=ko</a>)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div></div></div>