161에 80키로를 앞둔 여징어입니다.
최근에 독감에 시달려 링겔 달고 다니면서
1년사이 찌면 얼마나 쪘겠어 하고 체중계 올라섰다가 뒷통수를 맞았네요

수술하고 아프고 해서 과하게 챙겨먹다보니
10키로가 쪘습니다;;;;;;;

그런데 운동하자니 체력저질인 제가 너무 버거워서
맨몸 운동을 시작했는데 제 운동이 과연 효과가 있나 싶어 여쭈어 보려고 합니다.


지금 제 상황을 나열하자면

1. 과거 심하게 다친 왼발목으로 인해 장시간 걷기에 고통 호소. 그냥 걷다가도 자주 삐끗해 발목을 삠
2. 아침 패스 점심 도시락 저녁 집밥
중간중간 허기질때 짭짤이 토마토(작은 토마토) 2개씩 섭취

3. 사무직이라 늘 의자에 앉아있음
4. 최근까지도 병원을 내원한 약골;;;;; 


제가 하는 운동을 말씀드리자면

1. 변형 레그레이즈
ㅡ 다리가 살짝 뜨기만 해도 덜덜 떨려서
하늘자전거 타듯이 다리를 구부린 상태에서
발을 듭니다. 그래도 종아리와 허벅지 안쪽이 덜덜 떨리고 찡기는 느낌이 듭니다.
5초 세고 다리 풀고 다시 올려서 5초 세고 반복
이걸 20번 하면 몸이 덜덜 떨립니다.

2. 스쿼드
양쪽에 1키로짜리 아령 하나씩 들고 손을 쭉 뻗은 상태로 내려갑니다
25개하고 쉽니다. 

3. 실내자전거
25-30분 타고 내려옵니다. 속도는 일정하게 유지하려고 노력하고요 



이 세가지를 매일 혹은 몸 상태를 봐서 한개 혹은 두개를 제하고 하는 중인데요.
2,3일에 한번씩 수량 늘린다고 치면
제가 하는 이것이 과연 효과가 있는것인지
혹은 제가 개선해야할 점이나 추가할 점이 있다면 조언 부탁드립니다.


날이 더 따듯해지면 퇴근길에 쉬엄쉬엄 걷기도 하려고 합니다. 한 30분정도 걸릴텐데, 빠르게 걷다가 통증이 오면 쉬다가 하려는데 이것을 추가해도 되는걸까요?

제가 빼고싶은 곳은
종아리 허벅지 뱃살 팔뚝살입니다.
목표는 현 80이니 60정도로 생각하고 있구요.