평소 하체가 좀 두꺼운채로 살고있는 군인입니다. <div><br></div> <div>허벅지랑 장딴지가 많이커서 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">바지를입어도 허리는 남는데 허벅지와 장딴지가 꽉끼는 현상이 늘 있었구요. (운동전 90kg)</span></div> <div><br></div> <div>워낙 뚱땡이일때가있어서 운동을 결심한지 2년이 다되어가고있습니다.</div> <div><br></div> <div>그런데 운동을 하면서 문제가 하나생겼습니다. </div> <div><br></div> <div>하체가 점점 더 두꺼워 지고있는 느낌을 받았습니다.(처음 운동을시작할때는 90kg)</div> <div><br></div> <div>맨처음 운동할때 살이 조금씩빠지고 74kg , 65kg까지 쭉쭉 빠질때는 '다리가 어느정도는 빠졌구나' 하는 생각이 있었는데</div> <div>(이때는 유산소 위주로 맨몸운동을 하였습니다.)</div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">65kg이후로는 몸이 좋지못해 입원을 하고 운동을 4개월쉰결과 73kg까지 몸을 불렸습니다. </span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">여기서부터는 맨몸운동위주가아닌 웨이트 위주의 운동을했습니다. (3대운동 위주)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">약 한달간의 운동을 끝내고 69kg을 만들고 휴가를 나가게 됐습니다. </span></div> <div><br></div> <div>그런데 휴가를 나와서 바지를입어보니 훨씬 허벅지가 두툼해 진겁니다.. 장딴지도 물론 </div> <div><br></div> <div>이거 뭐가 잘못됀건지 모르겠네요....;; 운동을 잘못한건지 ㅠㅠ </div> <div><br></div> <div>거기다 장딴지까지 커져버려서 미칠거같습니다. ㅜㅜ 다리도 짧은게;; </div> <div><br></div> <div>제가 한달간 웨이트할때 했었던 하체운동 적어보겠습니다.</div> <div><br></div> <div>빈봉 10 X 2 </div> <div>20kg 30 X 2 (좌우 무게 합입니다.)</div> <div>40kg 20 X 2</div> <div>60kg 15 X 2</div> <div>80kg 10 X 2</div> <div>80kg ↑ MAX X 1 </div> <div>60kg 15 X 2</div> <div>40kg 20 X 2</div> <div>20kg 30 X 2</div> <div><br></div> <div>맨몸스쿼트 </div> <div>25 X 10 (세트당 15초간 휴식 마지막5개는 빠르게)</div> <div><br></div> <div>런지</div> <div>20 X 10 (양발 합개수) 세트당 15초간 휴식</div> <div><br></div> <div>레그익스텐션 + 벽에기대서 투명의자</div> <div>투명의자 1분 후 레그익스텐션 10회 X 10 (휴식 X)</div> <div><br></div> <div>요정도입니다. 이렇게 끝나면 복근운동후 런닝머신으로 끝내구요</div> <div><br></div> <div>허벅지안의 지방을 분해하고싶어서 웨이트를 했는데 더 두꺼워졌어요</div> <div><br></div> <div>운동방식에 문제가있다하면 해결책좀 부탁드리겠습니다.</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>
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