운동은 헬스장 다니고 있구요. 유산소 10~15분정도하고, 무게운동 40~50분정도 합니다.
먹는거 매우 좋아하고, 낙천적이라서 1주일에 한번씩 사진을찍었어요. 마음을 잡기위해서
간단하게 매일 식단일기도 쓰고, 몸무게도적궁.
아래 사진들 보시다시피 21주정도를 막 달렸었네요!
원래 체중은 76kg ~ 85kg 정도 오르락내리락하는데
헬스 운동 시작해서 근육을 늘리겟다고 증량하다가 인생 최대치 93kg를 찍었네요.
100kg 넘어도 사랑해주겠다는 그녀는 100kg가 되기 7kg모자란 시점에 저를 떠나갔숩니당..ㅠㅠ 캬캬!..
이별때문에 다이어트를 급시작한건 아니였고, 다이어트 3일차에 이별하게되었네용..
다시 생각해 보니까 저런데도 불구하고 사랑해줫던 그녀에게 고마운것 같아요.
이별버프로 인해 좀 수월하긴 헀습니다만.. 그래도 어려운게 다이어트네요.
처음 계획은 살을 쫙빼서 프로필 사진 한번 찍어보는게 목표였는데. 이번에도 실패로..ㅠㅠ
목표체중은 67kg였지만.. 4kg남겨두고. 흡..
1주차때 93kg였구요.
21주차때는 71kg 입니다!
제가 하는 다이어트 식단은 간단해요!
적어보자면..
운동전 BCAA한잔
운동후 BCAA한잔+프로틴음료(1스쿱)한잔
비타민제 , 칼슘제
식사1 ( 오트밀40g + 닭가슴살 200g한팩의 1/4씩 + 아몬드7알 )
식사2 ( 오트밀40g + 닭가슴살 200g한팩의 1/4씩 + 아몬드7알 )
식사3 ( 오트밀40g + 닭가슴살 200g한팩의 1/4씩 + 아몬드7알 )
식사4 ( 오트밀40g + 닭가슴살 200g한팩의 1/4씩 + 아몬드7알 )
식사시간간격은 3~4시간정도로 했구요.
칼로리 계산해보니 하루 1600~1700 정도 먹은 것 같아요!
고구마나 바나나도 좋은 탄수화물 공급원 이지만,
역시 오트밀만한게 없는듯해요! 보관하기도 쉽고 그람수 재기도 편해요!
프로틴 1스쿱 재는걸로 푹 푸면 40g정도구요.
그리고 다이어트할때 따듯한 무언가를 먹는다는게 좋더라구요~!
렌지에 데워 먹습니다!
운동스케줄은 퇴근후에 잡으면,
피곤하면 피곤하다고 안하고 비오면 비온다고 안하고,
갈까 말까 고민하는게 제일 힘든일이라서.. 그냥 출근전에 하는걸로했습니당.
그래서 아침 6시조금 안돼서 기상하고 그럤지만요.. 눈뜨기는 힘들었지만 고민하는스트레스보단 덜했어요!
다니던 회사 그만두고, 사업해본다고 나왔다가 잘안돼서 집에서 먹고자고했더니
지금은 다시 이렇게 됐지만..
다시 열심히 할 생각입니다!
이번에는 멋지게 프로필사진까지!! 퐈..퐈이야
궁금한점 있으시면 제가 아는선에서 답해드리겠습니다!
긴글 읽어 주셔서 고맙습니다!! 꾸벅
