안녕하세요! 
헬스를 하다 말다한 20대 후반 여자입니다. 
이번에는 3주정도 꾸준히하고 인바디했더니 이렇게나왔어요. 보시면 알겠지만 보통 여성분들보다 근육량이 좀 많습니다. 운동시작하기 전에도 근육량이 저정도였어요ㅋㅋㅋ 체지방만 1키로 빠졌답니다.
 

맨몬스쿼트 15회 6세트
벤치프레스 빈봉 15회 5세트 
데드리프트 한쪽 10키로 15회 5세트

3대운동은 기본으로 기타 운동을 병행하면서
하체 상체 격일로 했는데요.
특히 하체운동 할때 너무 힘들어서 욕하면서하는데  
막상 그 다음날 아침되면 말짱해요. 
원래 아파야하지않나요?  

하체근육은  72시간이 지나야  회복되면서 키워진다고하고 상체근육은 48시간만 지나면 회복된다고 들었는데 솔직히 말씀하시는 분들마다 말씀이 달라서 
분할을 어떤식으로 줘야할지 고민이 무척큽니다.
효과적으로 지방을태우면서 근육이 생성될수있는
분할 방법과 운동법(기구나 덤벨 등) 추천부탁드
릴게요!!!!!