170/92 남자입니다
지금까진 헬스장에서 싸이클 등등 하면서 한달정도 운동하고있엇는데요, 한국가면 헬스장 가까운게 30분거리인가 그래서 못다니게 될 확률이있을거같아서 글써봐요..
식단: 최대한 일반 가정식, 국물ㄴ, 짜게 ㄴ, 고기는 먹되 살코기위주, 밥은 평소 2/3 ~ 3/5 흰쌀밥아니면 더 좋음, 물은 식전 식후 30분뒤
일주일에 1~2번 먹고싶은거 그냥 먹기 (폭식은 X), 대신 그날은 운동 조금 더 해주기
운동: 월화수목금 + 일 저녁먹고 소화시킨뒤 (대략 7~9시 쯤)
0. 일상에서 많이 걷기, 계단 자주 왓다갓다하기 (내려갈떈 무릎때매 살살), 의자에 너무 오래앉아있지않기, 스트레칭자주
1. 아령으로 어깨넓히는 운동 5분정도 -> 맨몸스쿼트 20 * 5 (무릎아플시 제외) -> 팔굽혀펴기 20 * 3 -> 버피테스트 10 * 2회 (차차늘리기)
2. 위 운동 하고난뒤 밖에 나가서 1시간동안 빨리걷기 + 조깅.
3. 집와서 종아리 주물주물하고 다리털고 쉬기
외국서 살다가 한국가는데요, 솔직히 못먹엇던 음식이 너무많아서 골고루 배터질때까지는아니지만 먹게될거같아요
이런경우일때 뭐 어떤 운동을 추가로 더 해주면 좀더 살뺴는데 도움이 될까요?
한 70후반 ~ 83 정도까지 빼면 틈틈히 줄넘기 해볼생각이에요
