체중이 빠질 때에는 절대 지방만 빠질 수 가 없기 때문에 <div>지방과 근육이 같이 손실된다고 알고 있습니다.</div> <div>그래서 근력운동으로 근육이 재생성되는 것과 손실되는 것을 맞추어 0이나 +쪽으로 맞추어야만 지방'만'감소가 된다고..(사실 무지 힘들져 ㄷㄷ)</div> <div><br></div> <div>헬스장 홈페이지같은 것 보시면 운동하여서 몸이 좋아진 후기가 있을겁니다.</div> <div>근육은 붙고, 지방은 바진 것 같은 사진인데</div> <div>인바디 체크를 비교해보면 체지방량이 더 많이 줄었을 뿐, 근육량 또한 손실이 있습니다.</div> <div>그래서 친구놈(현역 한시간 이십만원짜리 트레이너)한테 물어봤더니 그것도 무지 잘 한거라고.. 근육손실 줄이기 위해서 무산소 무지 많이 시켰을거라 하더라구요. 그 친구 말에 따르면 <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">이쁜 몸을 만들기 위해서는 근육운동이 필수라네요. 일단 근육을 키우고(벌크업) - 근육과 지방을 태운다(컷팅) 이 2가지 운영 사이에 근육 소모량을 줄이는게 진짜 다이어트라고 들었습니다. (뭐 그래도 벌크업보다는 살크업 된 사람들이 더 많지만..져도 살크업..읔)</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>아 그리고 제발 식단 짜실 때 무리하게 밥 줄이시지 마시고 ㅠㅠㅠ</div> <div>부족하지 않을정도의 탄수화물 + 고기 만땅 + 야채 만땅으로 가득가득 드시면서 운동을 열심히 하셔야해요 ㅠㅠㅠ</div> <div>적게 먹어서 빠지는거 그거 결국 근육 다 빠지는거고 기초대사량 낮아지는거에요.</div> <div>지금 급하다고 사채 끌어쓰는거랑 다를 바 없음. 몸의 체중을 줄이기 위해서(그것도 지방이아니라 거진 근육을..) 기초대사량을 낮추게 되면 그냥 마른 지방덩어리일 뿐 이쁜 몸이 되지는 않음 ㅠㅠ</div> <div><br></div> <div>연예인들이 적게먹고 식이요법으로 살 빼던가요?</div> <div>한 몸매 한다는 연예인들 보면(특히 여성 연예인) 다 근력운동을 병행하고 있습니다.</div> <div>왜 그럴까요?</div> <div>그래야 그 몸매가 유지가 되니까요.</div> <div><br></div> <div>으음 정리가..</div> <div>저도 뭐라는지 모르겠네요 으음...</div> <div><br></div> <div>요약 정리.</div> <div>1. 체중이 빠지는 것을 목표로 해서는 안된다. 최우선의 목표는 몸이 이뻐지는 것.</div> <div>2. 식이요법, 유산소로 체중을 뺄 시 근육과 지방이 같이 빠짐으로 기초대사량이 감소한다.</div> <div>3. 기초대사량이 감소하면 요요가 오기 쉽다.(공짜로 소비되는 칼로리가 적어진다.)</div> <div>4. 이를 방지하기 위해서는 유산소 운동 혹은 식이요법만이 아닌 근력운동이 병행되어야 한다.</div> <div>5. 근육이 재생성되는데는 단백질과 비타민이 좋다. 그리고 탄수화물은 사실 지방보다 몸에 살을 더 찌게한다. 특히 쌀, 밀가루같은 단당탄수화물은..</div> <div>6. 그러니 부족하지 않을정도의 탄수화물 + 고기 + 샐러드로 식사를 한다. 절대 기초대사량보다 부족해서는 안된다.(기초대사량보다 많이 먹었으면 운동을 해서 소모시켜야 한다. 그렇게 먹고 살이 찐다는 것은 운동량 부족이라는 뜻.)</div> <div>7. 스스로 하루 소모 칼로리와 먹는 칼로리르 비교해봐라. 스스로 계산하지 않으면 안된다. 하루 운동 뭐뭐하고 얼마만큼 먹어라 아무리 말해도 모의식적으로 먹는 것이 있고, 제대로 하지 않아서 소모 칼로리가 다 소비되지 않는 것도 있다. <span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">인터넷 조금만 뒤져봐도 나오는 정보이니 조금만 스스로에게 더 열심히 해보자.</span></div> <div><br></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">마무리는</span></div> <div><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div>뿅♡</div>