일단 제가 질문 올리고 여러분들이 스퀏 이나 벤치?? 뭐시기를 하라고 했지만 용기가 아직 없어서 아직 해본적은 없는거 양해 부탁드려요 ㅠㅠ 죄송합니다.일단 그걸 제외하고 거기 있는 기구들 대부분을 사용했어요 앉아서 자전거 굴리기라던가 아주머니들이 허리살 빼는 목욕탕에나 있을만한 물건들 제외
이제 질문 드려요
1.여러군데 검색을 해보고 그 운동방법들을 따라하고 있는데 생각보다 헬스장에서 하시는분들이랑 많이 다른 운동법이더라구요...일단 근육 키우는 방법들을 검색을 해봤는데 제가 겨우 들수 있을만한 무게를 만든뒤 예를들어서 20kg이면 그정도로 하고 그쪽 근육을 이용한다음 운동기구를 내리거나 올린뒤 5초나 8초를 버틴뒤 천천히 내리기를 반복 총 8번을 한세트로 하고 그걸 여러 기구들을 다 1세트씩 한뒤 다시 반복해서 하루에 3세트씩??/ 하라고 들은거 같거든요??? 맞나요 확실히????
2. 그리고 가슴운동이라고 해서 팔을 모으는 운동 있잖아요 기구를 이용해서 그거 가슴운동이라고 되있는데 다른데 알 다 배겼지만 거기만 배지 않았다면 그쪽 근육을 이용한게 아닌 다른 근육을 이용해서 운동을 했다는 거겠죠?ㅠㅠ
3. 이질문은 사진을 올리겠습니다. 혹시나 다른 분 얼굴이 나온다면 즉시 말씀해주세요 바로 수정하겠습니다.
(이놈은 일단 제친구고 얼굴 안나왔기때문에 그냥 올려요..)
이 기구 이름이 ROTARY TORSO 라고 적혀있던데 이것도 저 제가 힘들다고 생각되는 무게 정도 8번 하면 힘이 든다고 생각되는 무게로
한번에 8초정도 버티고 다시 원상태 그뒤 다시 8초정도 버티기를 총 8번을 1세트 잡고 다른 기구 하러 갔습니다.
ABODMINAL 라고 적혀있던 기구구요 이건 아무리 올려도 배가 알을 배겼더니 다 아파서 그냥 위 기구랑 무게는 같은걸로 하구 이것도 8초 버티기는 좀 눈치보여서 5초 버티기를 총 8번 1세트 잡았습니다.
LEG EXTENSION라고 적혀있던 운동기구구요 이것은 8초 버티기 총 8번 1세트 잡았구요
SEATED LEG CURL 운동기구구요 이것도 8초 버티기 총 8번 1세트 잡았습니다.
LEG PRESS라고 적혀있었구요 이것도 8초 버티기 총 8번 1세트 했습니다.
ABDUCTOR 운동기구였구요 이것도 8초버티기 총 8번 1세트 잡았습니다.
PECTORAL FLY 운동기구였구요 이것도 8초버티기 총 8번 1세트 잡았습니다.
TRICEPS PRESS 운동기구였구요 이것도 8초 버티기 총 8번 1세트 잡았습니다.
ARM CURL 운동기구였구요 이것도 8초버티기 총 8번 1세트로 잡았구요 이 윗기구들을 총 3세트?? 정도하면 팔이나 다리에 힘이 안들어가서 이정도만 하고 런닝머신 제가 폐가 안좋아서 30분 정도 달렸습니다. 혹시 이거 해야되는 순서 같은게 있을까요??
예를들어서 어떤 기구를 하고 저 기구를 해야지 더 효과가 좋다던가?? 이런거요.. 그리고 이것 제외하고 아직 등근육 기구를 이용해본적이 없는데 그것도 해야되겠지요?? 이 기구들 중에 등 근육이 없으니....
제 질문들은 이정도 구요 좋은 조언 부탁드리겠습니다. 화이팅!
