<div>안녕하세요. 브라보틱 입니다. 오늘 또 왔어요.. 피곤하당.</div> <div> </div> <div>오늘은 근력 운동 후 영양섭취에 대해서 말씀드리겠습니다!</div> <div> </div> <div>'난 살 빼야 돼. 힘들게 운동 했는데 왜 먹어. 굶어야지..'</div> <div> </div> <div>노노노노!!</div> <div> </div> <div>근력운동을 한 후에는 탄수화물과 단백질을 먹어줘야 합니다!</div> <div> </div> <div>오늘 괴롭힌 근육을 쓰담쓰담 해줘야 하기 때문이죠!</div> <div> </div> <div>우리가 고강도 운동을 한 후에는 이화작용 호르몬인 코티졸이 분비됩니다.</div> <div> </div> <div>이화작용이란 세포 분해 작용이라고 할 수 있겠습니다. </div> <div> </div> <div>고강도의 트레이닝 후, 우리몸은 이화상태로 있다고 생각하시면 됩니다. </div> <div> </div> <div>우리 몸에 탄수화물이 들어가면 혈당이 높아지고, 혈당 조절 호르몬인 인슐린이 분비됩니다.</div> <div> </div> <div>이 인슐린은 혈당만 조절하는 것이 아니라 동화작용을 하는 호르몬입니다.</div> <div> </div> <div>동화작용은 쉽게 말해 세포 재생성 작용이라고 할 수 있겠습니다.</div> <div> </div> <div>빠르게 이화상태에서 동화상태로 돌리는 것이 관건입니다! </div> <div> </div> <div>우리가 근력운동을 통해서 해당 부위를 충분히 지치게 했다면,</div> <div> </div> <div>그 부위에는 미세한 상처들이 나게 됩니다. 젖산이라는 피로물질도 쌓이고 말이죠.</div> <div> </div> <div>그 상처들을 덧댈 수 있는 재료가 되는 것이 단백질, 흔히 드시는 삶은계란, 닭가슴살 등이 되겠습니다.</div> <div> </div> <div>이 재료가 목적지 까지 빠르게 당도 할 수 있게 해주는 것이 바로 탄수화물로 인해 분비된 '인슐린'이라는 것!</div> <div> </div> <div>한가지 덧 붙이자면, 활성산소. 들어보셨을겁니다. 활성산소는 아주 나쁜놈이죠!</div> <div> </div> <div>우리 몸의 세포들을 파괴하는 괘씸한 놈입니다! 이놈은 고강도의 운동을 하면 몸에서 생성이 됩니다.</div> <div> </div> <div>이놈은 항산화물질인 비타민C에 약합니다! </div> <div> </div> <div>결론은 운동 직후에 단백질과 탄수화물(다당류보다는 혈당을 빠르게 올려주는 단당류), 비타민C가 풍부한, 항산화물질이 풍부한</div> <div>토마토, 브로컬리, 파프리카 등등을 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다. </div> <div> </div> <div>다이어트를 할 때와 벌크업을 할 때 혹은 이 두가지 목적을 사이에 둔 근육량은 올리고 지방량은 내릴 때에는 단백질 양과 탄수화물의 양을 조절하면 됩니다.</div> <div> </div> <div>얼마나 먹냐구요? 아주 간단히 말씀드리자면 닭가슴살 1조각(100g), 포도쥬스200ml, 토마토 하나, 견과류 반줌 정도라고 생각하시면 되겠네요!</div> <div>물론 제가 제시한 이 예시는 체중과 체형, 지방량과 근육량, 운동 목적에 따라 달라집니당!</div>