안녕하세요. 브라보틱 입니다. 오늘 또 왔어요.. 피곤하당.
오늘은 근력 운동 후 영양섭취에 대해서 말씀드리겠습니다!
'난 살 빼야 돼. 힘들게 운동 했는데 왜 먹어. 굶어야지..'
노노노노!!
근력운동을 한 후에는 탄수화물과 단백질을 먹어줘야 합니다!
오늘 괴롭힌 근육을 쓰담쓰담 해줘야 하기 때문이죠!
우리가 고강도 운동을 한 후에는 이화작용 호르몬인 코티졸이 분비됩니다.
이화작용이란 세포 분해 작용이라고 할 수 있겠습니다.
고강도의 트레이닝 후, 우리몸은 이화상태로 있다고 생각하시면 됩니다.
우리 몸에 탄수화물이 들어가면 혈당이 높아지고, 혈당 조절 호르몬인 인슐린이 분비됩니다.
이 인슐린은 혈당만 조절하는 것이 아니라 동화작용을 하는 호르몬입니다.
동화작용은 쉽게 말해 세포 재생성 작용이라고 할 수 있겠습니다.
빠르게 이화상태에서 동화상태로 돌리는 것이 관건입니다!
우리가 근력운동을 통해서 해당 부위를 충분히 지치게 했다면,
그 부위에는 미세한 상처들이 나게 됩니다. 젖산이라는 피로물질도 쌓이고 말이죠.
그 상처들을 덧댈 수 있는 재료가 되는 것이 단백질, 흔히 드시는 삶은계란, 닭가슴살 등이 되겠습니다.
이 재료가 목적지 까지 빠르게 당도 할 수 있게 해주는 것이 바로 탄수화물로 인해 분비된 '인슐린'이라는 것!
한가지 덧 붙이자면, 활성산소. 들어보셨을겁니다. 활성산소는 아주 나쁜놈이죠!
우리 몸의 세포들을 파괴하는 괘씸한 놈입니다! 이놈은 고강도의 운동을 하면 몸에서 생성이 됩니다.
이놈은 항산화물질인 비타민C에 약합니다!
결론은 운동 직후에 단백질과 탄수화물(다당류보다는 혈당을 빠르게 올려주는 단당류), 비타민C가 풍부한, 항산화물질이 풍부한
토마토, 브로컬리, 파프리카 등등을 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.
다이어트를 할 때와 벌크업을 할 때 혹은 이 두가지 목적을 사이에 둔 근육량은 올리고 지방량은 내릴 때에는 단백질 양과 탄수화물의 양을 조절하면 됩니다.
얼마나 먹냐구요? 아주 간단히 말씀드리자면 닭가슴살 1조각(100g), 포도쥬스200ml, 토마토 하나, 견과류 반줌 정도라고 생각하시면 되겠네요!
물론 제가 제시한 이 예시는 체중과 체형, 지방량과 근육량, 운동 목적에 따라 달라집니당!
