<div>유산소 운동=Aerobic(에어로빅)</div> <div>GX로 하는 에어로빅 댄스=Aerobics(에어로빅스)</div> <div> </div> <div>유산소운동이 뭘까요?</div> <div>말 그대로 산소를 사용하여 에너지를 만들어내 움직이는 것입니다.</div> <div>탄수화물도 유산소 대사가 있습니다. 하지만 여기선 언급하지 않겠습니다.</div> <div>여러분이 알고 싶어 하는 것은 지방대사이기 때문이죠.</div> <div> </div> <div>유산소 운동은 어떤 강도로 얼마나 해야 하는걸까요?</div> <div> </div> <div>굉장히 궁금하실 겁니다. </div> <div> </div> <div>유산소 운동은 사실 심박수를 측정을 해서 정확히 처방이 되어야 합니다. </div> <div>유산소 운동을 하는 목적에 맞게 말이죠.</div> <div> </div> <div>유산소 운동을 하는 목적은 크게 두 가지로 나뉘는데 하나는 심장과 폐 능력 강화(심폐지구력 향상)</div> <div>두 번째는 우리 다게 여러분이 많이 하시는 지방컷팅입니다. </div> <div>(다이어트는 '지방컷팅'의 의미이지 절대로 '체중감량'의 의미라고 생각하시면 안되겠습니다.) </div> <div> </div> <div>결론부터 말씀드리자면 지방이 효과적으로 연소 되는 유산소 운동은 보통 최대심박수 or 최대산소섭취량(VO2 Max)의 약70%강도입니다.</div> <div> </div> <div>(최대산소섭취량은 측정하기가 매우 까다로우므로 아래서 부터는 언급하지 않습니다)</div> <div> </div> <div>이 것은 단순히 최대심박수 70%강도가 아니라 안정시 심박수도 구하여 목표심박수를 측정하는 식에 대입하여야 합니다.</div> <div> </div> <div>이 심박수도 심박수 측정기가 없으면 구할 수가 없는데, 요즘 갤S5에 심박수 기능이 있다고 들었는데 안써봐서 모르겠군요..</div> <div> </div> <div>저는 심박수 측정기 Polar를 사용중입니다.</div> <div> </div> <div>(근데 이넘아 그게 없으면 측정 못한단 소리 아니야 근데 머하러 이렇게 길게 얘길 해? 주글래?)</div> <div> </div> <div>아닙니다.. 이제부터 설명드릴게요..;;</div> <div> </div> <div>어느 정도 상당히 신빙성 있는.. 제 경험의 결과입니다.</div> <div> </div> <div>제가 심박수 측정기를 사용하여 많은 분들의 효과적인 지방타는 유산소운동의 강도를 처방해 드렸는데</div> <div> </div> <div>공통점이 하나 있죠. </div> <div> </div> <div>유산소 운동을 하는 동안 옆에서 말을 걸면 </div> <div> </div> <div>대답할 때 헐떡 거린다는 것입니다. 굉장히 힘들어 하지는 않습니다.</div> <div> </div> <div>예를 들면, </div> <div> </div> <div>트레이너 : (지방이 효과적으로 타는 강도로 운동을 하는 브라보틱에게)브라보틱님 요즘 재밌는 영화 뭐 있나요?</div> <div>브라보틱 : 여자 친구..(헉..헉)가 먼저 있.. (헉)는지 물어보는게 (헉..헉..) 먼저 아니냐 이 빌(헉..헉..)어 먹을 트레이(헉..헉)너 새끼야</div> <div> </div> <div>이 공통점은 익히 알고 계신분들도 계실겁니다. 저도 심박수 기계를 사용하기 전부터 그 누군가에겐 들어봤습니다.</div> <div> </div> <div>"유산소는 대충 숨이 심하지 않게 헐떡거리는 정도로 하면 돼"</div> <div> </div> <div>이게 상당히 정확하다는 것을 저는 경험으로 알게 되었지요.</div> <div> </div> <div>그리고 시간은? </div> <div> </div> <div>약 5분~10분여간 워밍업으로 평소 걸음걸이보다 약간 빠르게 걷습니다.</div> <div>그리고 본 운동을 약간 헐떡 거리면서 합니다.</div> <div>그리고 마지막 5~10분여간을 쿨다운으로 워밍업 때 만큼의 강도로 합니다.</div> <div> </div> <div>이렇게 총 40~60분 사이 쯤으로 해주는 것이 좋습니다.</div> <div> </div> <div>사람마다 차이가 있겠지만 트레드밀(런닝머신)에 올라가서 약 15분은 탄수화물이 주로 타고, 15분 이후 부터 지방 대사가 탄수화물 대사와 공존하게 됩니다. 그리고 약 30분 부터는 인체의 지방대사에 대한 에너지 의존도가 지배적이 되죠.</div> <div> </div> <div>끝~~</div> <div> </div> <div>다음으로 운동 자극사진..</div> <div>저는 남잔데도 여성의 하체들을 보면 운동자극이 되더라..구요..헤헿;;</div> <div style="text-align: left"><img width="600" height="388" style="border: currentColor" alt="1400166683977.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169673ArSkAUftwh9.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="640" height="638" style="border: currentColor" alt="1400167371517.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169673mQLiUra8.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="320" height="558" style="border: currentColor" alt="1400167379352.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169674damxkyqENKk.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="615" height="1144" style="border: currentColor" alt="1400167406932.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169674ncHVqijfgw.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="615" height="615" style="border: currentColor" alt="1400167409011.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169674zT4rSKmJDPStx8sQNUnb4.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="615" height="775" style="border: currentColor" alt="1400167413656.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169675ptVCOlq4MDFRh9mPB.png" /></div> <div style="text-align: left"><img width="500" height="750" style="border: currentColor" alt="1400167417871.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169675WyUNTvG5jouHkRz6k4RPUbf2V.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="600" height="660" style="border: currentColor" alt="1400167419815.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169675jUbMXG6EaCoc99UrzKWIMboDSleGqse.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="615" height="883" style="border: currentColor" alt="1400167424509.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169675MgSHNOgPr3iRCE8pIL5TCGXEs.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="518" height="753" style="border: currentColor" alt="1400167425982.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169676loc8LMxoDboaQDKwQ.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="600" height="900" style="border: currentColor" alt="1400167435444.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169676FyJAtWmzpaEBwF.jpg" /></div> <div style="text-align: left"><img width="0" height="0" style="border: currentColor" alt="1400167437279.jpeg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201405/1400169676wMa8DDgdOI8ooAgV5DHrGltrNDss1MK3.jpg" /></div> <div> </div><br /><br /><br /><br /><br /><br />출처 : 디씨트라이브를 하는 내 친구가 카톡으로 보내 준 것<br /><br /><br /><br /><br /><br />