<div>안녕하세요~</div> <div>오늘은 자기 전에 적는 오늘의 운동!!!</div> <div>피티 받은 날이었어요.</div> <div><br /></div> <div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div style="line-height: 21.600000381469727px"><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"></font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></font><font face="맑은 고딕" size="2"></font> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>서킷 no.1</strong></font></div> <div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></strong></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">9. 다이아몬드 스텝 20회</font></div> <div><font color="#000000"></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1~9 2세트 </font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">기록 4분 7초</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 파워 클린 연습 : EZ바로 20회 이상?</font></div></div></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 데드리프트 : 40kg 10회 2세트 (선물받은 스트랩 테스트^^)</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 벤치 프레스(머신) : 5kg 30회, 10kg 20회, 15kg 15회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 레그 프레스(머신) : 40kg 30회, 60kg 30회, 80kg 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 랫풀다운 : 10kg 30회, 15kg 25회, 20kg 20회, 15kg 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 런지+킥 : 15회씩 4세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 숄더 프레스(머신) : 증량없이 30회 3세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 컬(머신) : 증량없이 20회 3세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><b>서킷 no.2</b></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">1. 버피 + 점프해서 스탭박스 올라갔다 내려오기 10회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">2. 팔 벌려 뛰기 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">3. </font><span style="font-family: '맑은 고딕'; font-size: small">푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회</span></div> <div><span style="font-family: '맑은 고딕'; font-size: small">4. 팔 벌려 뛰기 20회</span></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">5. </font><span style="font-family: '맑은 고딕'; font-size: small">푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회</span></div></font></font> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">6. 다이아몬드 스텝 20회</font></div><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">1~6 2세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 커틀벨 스윙 : 5kg 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 데드리프트 + 컬 : 커틀벨 5kg 아래쪽 잡고 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 스쿼트 : 커틀벨 5kg 팔꿈치 굽혀서 아래쪽 잡고 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 데드리프트 : 커틀벨 5kg 20회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><b>런닝 머신</b> : 20분</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><b>복부</b></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 크런치 : 50회 3세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 레그레이즈 + 리버스 크런치 : 20회 3세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">역시 옆에서 백업해주시니 좋기도 하고 힘들기도 하고 ㅎㅎ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">피티 수업도 이제 1회 남았습니다.. 아쉽 ㅜ.ㅜ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">그래도 당분간은 혼자 개인운동 해나가봐야죠..ㅎㅎ</font></div> <div><br /></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">선생님께서 결혼선물로 스트랩을 선물해주셨는데</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">열심히 잘 써서 공백기간동안 떨어진 중량 회복을 해야겠어요^^</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">감사합니당ㅎㅎ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><br /></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘도 수고하셨습니다~ :^D</font></div></font></font></div></div>
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