체지방 처음보다 -13kg 인대... <div><br /></div> <div>트레이너가 사정이생겨서 짐을 그만두고 개인 PT샵을 차린다고 했는대ㅐ</div> <div><br /></div> <div>트레이너랑 정든거도 있고해서 걍 다른트레이너 한태 양도 말고 이왕 하는거 3대운동이나 완전히 자세 익히자해서</div> <div><br /></div> <div>하루 2시간수업으로 붙여서 남은 10회를 웨이트로 하기로했어요 웨이트도 중요하니까요...</div> <div><br /></div> <div>이제 20회동안 배운 서킷은 기본적으로 아니까 그거지키면서 조금씩하다가 웨이트도 계속 복습하면서 아직 무게를 치는거보다</div> <div><br /></div> <div>자세익히는걸 완벽하게 하려구 햇는대....</div> <div><br /></div> <div>첫웨이트 수업때 데드리프트 1시간넘게 배우고.. 이게 젤힘들더라구요..- _- 빈바 잡고했는대 땀이줄줄... 허리보다 약간위에 등 리얼 땡기고...</div> <div><br /></div> <div>스쿼트 20분? 10분? 스쿼트는 서킷에도 늘 하던거라 자세가 그나마 빨리잡히더라구요 그다음 벤치... 40분쯤..;;;</div> <div><br /></div> <div>벤치.. 스미스 머신에서는 잘되고 3D머신에서도 잘되는대 ... 걍 있는 벤치프레스 기구에서 바 들어서 좌우 잡아주는거 없으니까 오른쪽왼쪽</div> <div><br /></div> <div>밀어올리는 힘이달라서 기우뚱기우뚱 하고 .. 위험해서 스미스 머신으로 하라더군요 ㅠ... 자세 천천히 고치면서...</div> <div><br /></div> <div>그리고 오늘됬는대....</div> <div><br /></div> <div>허리 weprjwerpjawperjpwejptzr!!! 고통... 으어...ㅠㅠㅠ 허리 보다 위... 근육통이 장난아니네요.. - _-...</div> <div><br /></div> <div>루마니안 데드리프트 로 가르쳐줬는대 강경원 트레이너한태도 배웠고 여러사람들한태 배우면서 자신이 4년간 배운 데드리프트자세를 알려줬는대..</div> <div><br /></div> <div>강경원 님이랑은 좀 다르긴하더라구요 허리 피고 무릎핀상태에서 내려오면서 광배 등 이완 -> 무릎약간구부리고 -> 상체 쭉 내리고 </div> <div><br /></div> <div>등수축하면서 등+허리힘으로 쭉 올리는 .. 그런 데드리프트에요... 강경원님은 광배 이완은 안하시는거같던대.. 제가 잘못본거일수도있고 ㅎㅎ;;</div> <div><br /></div> <div>실제로 보는거와 영상은또 다르니까요... 트레이너는 웃통벗고 하는거도 영상보여주고.. 직접 달라붙은옷입고 앞에서 보여주니 광배랑 잘보이더라구요</div> <div><br /></div> <div>근대... 일단 허리피고 가슴피고 내리는게 너무안되네요.. 라운드숄더라구 하나.. 저보고 평소 자세가 안좋아서 ㅠㅠ </div> <div><br /></div> <div>어쨋든</div> <div><br /></div> <div>요약. </div> <div>1. 등or허리 죽을꺼같음..ㅠ</div> <div>2. 트레이너님 빠빠이 ㅠ</div> <div>3. 웨이트하고 이제 10회후면.. 혼자만의 살빼야함....</div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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