체지방 처음보다 -13kg 인대...
트레이너가 사정이생겨서 짐을 그만두고 개인 PT샵을 차린다고 했는대ㅐ
트레이너랑 정든거도 있고해서 걍 다른트레이너 한태 양도 말고 이왕 하는거 3대운동이나 완전히 자세 익히자해서
하루 2시간수업으로 붙여서 남은 10회를 웨이트로 하기로했어요 웨이트도 중요하니까요...
이제 20회동안 배운 서킷은 기본적으로 아니까 그거지키면서 조금씩하다가 웨이트도 계속 복습하면서 아직 무게를 치는거보다
자세익히는걸 완벽하게 하려구 햇는대....
첫웨이트 수업때 데드리프트 1시간넘게 배우고.. 이게 젤힘들더라구요..- _- 빈바 잡고했는대 땀이줄줄... 허리보다 약간위에 등 리얼 땡기고...
스쿼트 20분? 10분? 스쿼트는 서킷에도 늘 하던거라 자세가 그나마 빨리잡히더라구요 그다음 벤치... 40분쯤..;;;
벤치.. 스미스 머신에서는 잘되고 3D머신에서도 잘되는대 ... 걍 있는 벤치프레스 기구에서 바 들어서 좌우 잡아주는거 없으니까 오른쪽왼쪽
밀어올리는 힘이달라서 기우뚱기우뚱 하고 .. 위험해서 스미스 머신으로 하라더군요 ㅠ... 자세 천천히 고치면서...
그리고 오늘됬는대....
허리 weprjwerpjawperjpwejptzr!!! 고통... 으어...ㅠㅠㅠ 허리 보다 위... 근육통이 장난아니네요.. - _-...
루마니안 데드리프트 로 가르쳐줬는대 강경원 트레이너한태도 배웠고 여러사람들한태 배우면서 자신이 4년간 배운 데드리프트자세를 알려줬는대..
강경원 님이랑은 좀 다르긴하더라구요 허리 피고 무릎핀상태에서 내려오면서 광배 등 이완 -> 무릎약간구부리고 -> 상체 쭉 내리고
등수축하면서 등+허리힘으로 쭉 올리는 .. 그런 데드리프트에요... 강경원님은 광배 이완은 안하시는거같던대.. 제가 잘못본거일수도있고 ㅎㅎ;;
실제로 보는거와 영상은또 다르니까요... 트레이너는 웃통벗고 하는거도 영상보여주고.. 직접 달라붙은옷입고 앞에서 보여주니 광배랑 잘보이더라구요
근대... 일단 허리피고 가슴피고 내리는게 너무안되네요.. 라운드숄더라구 하나.. 저보고 평소 자세가 안좋아서 ㅠㅠ
어쨋든
요약.
1. 등or허리 죽을꺼같음..ㅠ
2. 트레이너님 빠빠이 ㅠ
3. 웨이트하고 이제 10회후면.. 혼자만의 살빼야함....
