<div><br /></div> <div><br /></div> <div>안녕하세요 고수님들</div> <div>고수님들의 조언으로 안전하게 다이어트는 잘 하고 있답니다.</div> <div>오늘이 딱 8주째 두달되가는데요 드디어 100.2키로에서  83.6 달성했어요</div> <div>안맞던 옷도 다시 맞기 시작하고.. 턱선도 살아나고 있어요..</div> <div><br /></div> <div>아! 그렇다고 극단적으로 하는거 아닙니다</div> <div>체중 100.2때 기초대사량은 1695지만 하루에 배가 딱 차기 직전만큼 먹고</div> <div>간식도 견과류나 사과 오렌지등으로 먹어서</div> <div>하루에 1250-1450사이는 항상 먹어줍니다</div> <div>(아직 현재 기초대사량은 모릅니다 조건소 언제가죠 ㅜㅜ)</div> <div><br /></div> <div>허리디스크때문에 잘 걷지도 못해서 고생 많이했는데</div> <div>유사MTB로 시속 20km도 끄떡 없어요 ^^ 감사합니다.</div> <div><br /></div> <div>**현재 저의 운동패턴은 하루 1km걷기 ㅡ 스트레칭7분 ㅡ 무산소 20분 ㅡ</div> <div>자전거60-65분(탈진직전 고케이던스로)ㅡ 스트레칭 7분 마무리. 이구요</div> <div><br /></div> <div>이젠 유산소 운동강도는 이정도면 충분한 것 같고</div> <div>근력운동을 시작하고 있는데요 10일째 입니다.</div> <div>그런데 고민이 있습니다. 저는 헬스장갈 필요없이 그냥 집에서 홈트레이닝을 </div> <div>어플하나 받아서 하고 있는데요(100일코스)</div> <div>(광고같아 언급은 안할게요 그냥 엄청 유명한 트레이너가 직접 PT해주는것같은 </div> <div>어플이에요. 시키는거 하다가 그만.. 하면 그만하고 쉬는 시간도 주는 어플이죠)</div> <div><br /></div> <div>저는 매주 주일은 쉬어야 합니다 시간도 없구요 이날은...이날 만큼은 저도 쉬고 싶은데</div> <div>이 어플의 문제점이 3일 운동 1일 휴식 이라는 거에요 ㅠㅠㅠ</div> <div>그러니까 4일을 나누면 1일차 가슴,팔 / 2일차 등허리,하체 / 3일차 어깨 복부 / 4일차 휴식</div> <div>이렇게 되어있는데요 아직도 저질 체력이긴 합니다만...</div> <div>꼭 이렇게 해야하나요 아니면 1,2,3일차 1,2,3일차 7일차 휴식</div> <div>이렇게 휴식 하루를 빼고 바꿔서 해도될까요</div> <div>근육성장에 방해는 없을지 고민입니다...</div> <div><br /></div> <div>긴글 읽어주셔서 감사합니다 요약 마치고</div> <div>조언 구할게요^^ </div> <div>정말 고수님들 덕분에 많은 도움 받습니다 고마워요^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>P.s. 요즘엔 음식을 봐도 별 감흥이 없고</div> <div>치팅데이도 따로없습니다.. 허허..</div> <div>치팅데이 가지고 싶은 생각이 없는것도 축복일까요..^^</div> <div><br /></div> <div>3즐요약 </div> <div>1.조언덕분에 16.6 키로 빠졌어요 고마워요</div> <div>2.근력운동 부위별로 3일운동 1일휴식 사이클이던데</div> <div>   6일운동 1일 휴식하도 근력성장및 제 체력에 무리가 없을지..</div> <div>(아직도 허리디스크 증상이 좀 있긴합니다)</div> <div>3.68될때까지 노력할게요 고마워요</div> <div><br /></div>