<div><font face="맑은 고딕" size="2">안녕하세요~</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘의 운동입니당.</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">PT받는 날이었어요.</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[현황/목표:유지]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="774" class="tcx_image" style="height: auto; max-width: 800px" ="manipulate_img(this)" ="imageLoaded(this)" alt="20140310-t01.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394467130o1tBX5bBIxzsLA.jpg" ="manipulate_img(this)"="imageLoaded(this)" /></div> <div style="text-align: left"> </div> </div></div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)" face="맑은 고딕" size="2"> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>웜업</strong></font></div> <div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></strong></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">3. 버피(점프 뺴고) 30회</font></div> <div>4. 버피(푸쉬업 점프 포함) 20회</div></div></div></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)" face="맑은 고딕" size="2">EZ바로 클린+스쿼트+오버헤드프레스+스쿼트 연습</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><font color="rgb(0,0,0)"><strong>스피닝 : </strong>30분</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>플랭크 :</strong> 1분 2세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>어깨/이두/삼두</strong></font></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 숄더프레스(머신1) : 한쪽씩 무중량 30회. +2.5kg 20회, +5kg 15회, +7.5kg 12회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 숄더프레스(머신2) : 무중량 20회, 5kg 20회, 10kg 7회, 5kg 7회, 무중량 7회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 컬(머신) : 무중량 20회 4세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 트라이셉스 프레스 다운 (케이블) : 10kg 20ghl, 15kg 15회 2세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 레터럴 레이즈 : 2kg 덤벨 20회 4세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 니푸쉬업 : 20회 4세트</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 컬 : EZ바로 16회 4세트 </font></div> <div> </div><font face="맑은 고딕" size="2"> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>복부</strong></font></div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 크런치 : 50회 5세트</font></div> <div>- 인클라인 레그레이즈 : 20회 3세트 및 자세 연습</div> <div>- 크런치 (케이블) : 25kg 자세연습</div> <div> </div></div></font><font size="3"> </font> <div> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div></div></div> <div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 김치, 티벳요거트, 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 : </strong>잡곡밥 1공기, 삶은 양배추, 쌈장, 소고기 피망 양배추 볶음, 버섯구이, 김치</font></font></div> <div><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>간식 : </strong>아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉, 펑리수(파인애플 대만 과자)1개, 비타민 1개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>고구마 중간사이즈 2개, 우유 1.5잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">D-10</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">피티가 늦은 시간에 잡혀서 시간 떼울때까지 혼자 운동하느라 힘을 좀 뺐더니</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">뭔가 운동이 비효율적으로 된거 같기도 하고.. 만족스럽지 못하네요 ㅠㅠ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘도 수고하셨습니다~~!! :^D</font></div></div></div></div></font></font></div>
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