<div><font face="맑은 고딕" size="2">안녕하세요~</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘의 운동입니당.</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[현황/목표:유지]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2"></font></strong> </div> <div> </div> <div> </div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img width="774" class="tcx_image" style="height: auto; max-width: 800px" ="manipulate_img(this)" ="imageLoaded(this)" alt="20140310-t01.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201403/1394467130o1tBX5bBIxzsLA.jpg" ="manipulate_img(this)"="imageLoaded(this)" /></div> <div style="text-align: left"> </div> </div></div> <div style="text-align: left"> </div></div></div></div></div></div> </div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 운동]</font></strong></div> <div><strong><font face="맑은 고딕"><font size="2"> <font color="#a5a5a5">(스트레칭은 생략)</font></font></font></strong><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#a5a5a5"><font color="#000000"><font color="#000000"></font></font><font face="맑은 고딕" size="2"> </font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font color="rgb(0,0,0)" face="맑은 고딕" size="2"> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2"><strong>웜업</strong></font></div> <div> <div><font color="#000000"></font><strong><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></strong></div> <div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회</font></div> <div><font color="#000000" face="맑은 고딕" size="2">6. 버피 (점프 빼고) 10회</font></div></div></div></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"> </font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)" face="맑은 고딕" size="2"><strong>하체</strong></font></div> <div><font color="rgb(0,0,0)" face="맑은 고딕" size="2">- 스쿼트 : 30kg 20회, 35kg 20회, 40kg 15회</font></div> <div> </div></font> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>등</strong></font></div> <div> <div> <div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 데드리프트 : 30kg 20회, 35kg 20회, 40kg 15회, 40kg 20회(스트랩)</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 로우(머신) : 15kg 20회, 20kg 20회, 25kg 10회</font></div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 랫 풀 다운 : 15kg 20회, 20kg 20회, 15회</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 티바 로우 : 무중량 20회 5kg 20회, 10kg 15회</font></div></div> <div> </div><font face="맑은 고딕" size="2"> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>복부</strong></font></div> <div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">- 크런치 : 50회 5세트</font></div> <div>- 레그레이즈 : 50회 5세트</div> <div>- 크런치 (케이블) : 15kg 자세연습, 20kg 20회 20회(아직 복부 자극이 잘 ㅠ.ㅜ)</div> <div> </div> <div><strong>스탭퍼 :</strong> 20분</div></div></font> <div> </div> <div> </div> <div> </div></div></div> <div> <div><strong><font face="맑은 고딕" size="2">[오늘의 냠냠]</font></strong></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>아침 :</strong> 잡곡밥 1/2공기, 미역국, 김치, 티벳요거트, 드립커피 1잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>점심 : </strong>비빔밥 1인분, 버섯무침, 게살맛살, 김치</font></font></div> <div><font size="2"><font face="맑은 고딕"><strong>간식 : </strong>아메리카노 1잔, 하루 견과 1봉 + 아몬드 10알, 파인애플 대만 과자 1개</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕"><font size="2"><strong>저녁 : </strong>고구마 중간사이즈 2개, 우유 1.5잔</font></font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"><strong>운동 후 :</strong> 회 5점, 연어구이 1/4토막, 라면 2젓가락 (내가 무슨 짓을 ㅠㅠ)</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">요새 유산소 편식했는데.. 이제 잘 해줘야겠어요.</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">안하니까 근육통이 더 오래가는 것 같더라구요 ㅠㅠ</font></div> <div> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">D-11</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2"></font> </div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">휴 시간 빠르네용 ㅠ</font></div> <div><font face="맑은 고딕" size="2">오늘도 수고하셨어요~~!!</font></div></div></div></div></font></font></div>
댓글 분란 또는 분쟁 때문에 전체 댓글이 블라인드 처리되었습니다.