<p>오랜만에 짧게 쓰겠습니다.</p><p>================================</p><p><br></p><p>1) 자주 일어나서 스트레칭도 좀 해주시고 앉을때 바른자세로 앉아주세요. </p><p>바른자세는 몸의 균형을 잡아주고 바른자세로만 앉아도 칼로리가 미약하게나마 더 소비되는 효과가 있습니다.</p><p><br></p><p>2) 어깨와 등을 펴고싶다면, 일단 허리부터 펴시기 바랍니다. 허리만 펴셔도 자연스럽게 어깨와 등은 펴집니다.</p><p>괜히 힘줘서 어깨와 등 펴시다가 근육만 뭉칩니다.</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/db9316534158a827e6b3922c088881d2.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><br></p><p>3) 예전글에도 썼지만, 어깨로 고민하시는 남성분들은 등운동을하세요.</p><p>어깨 자체 삼각근매스(삼각근크기)를 키우는데는 한계가 있습니다.</p><p>예를 들면, 수영선수들을 보시더라도 삼각근이 그리 크지 않은데 어깨는 참 넓죠.</p><p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/e4c822956aeaff3a5ad39b3f11d0e9b1.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none; "></p><p><br></p><p></p><p><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/5294b44939855ff3874884f1211c3a3f.JPG" class="txc-image" style="clear: none; float: none; "></p><p><br></p><p>삼각근과 어깨 발달에 따라 사진을 가져와 봤습니다. 수영선수, 보디빌더 입니다.</p><div><br></div><p></p><p>설명하면 길지만, 어깨는 상당히 자유로운 부위이기 때문에 근육에 따라서 넓어질 가능성이 많은 부위입니다.</p><p>그 예로, 박태환선수도 어릴땐 참 평범했지만 성장하면서 어깨가... 예 그렇습니다.</p><p>특히 풀업 정자세(턱걸이)로 해주시면 아주 효과가 좋습니다.</p><p><br></p><p style="text-align: left; ">3) 자주 앉아있는 사무직일수록 복부와 엉덩이 지방이 높다는 연구결과가 있습니다.</p><p>이는 오래앉아 있을수록 그 부위의 지방이 눌려 지방세포를 촉진시키기 때문이라고 합니다.</p><p>따라서 자주 일어나서 스트레칭도 좀 해주시고... 너무 앉아만 계시지는 마세요 ㅎㅎ</p><p><br></p><p>4) 근육이 많으면 살이 저절로 빠지는게 아닙니다.</p><p>일반 성인 남성의 기초대사량을 1800kcal로 잡았을 경우, 통칭 일반인들이 근돼라고 부르는 사람들의 기초대사량은 고작 2000kcal입니다.</p><p>초코바 하나 수준의 차이죠.</p><p>다만, 운동할 때 근육에서 가져다가 쓰는 에너지량이 어마어마하기 때문에, 근육이 많으면 살이 잘 안찌는 겁니다.</p><p><br></p><p>5) 다이어트는 단기간에 반짝 하는 "스페셜 이벤트"가 아니라, 장기적으로 가지고 가야할 "동반자" 입니다.</p><p><br></p><p>우리몸이 바뀐 신체에 적응하는데는 최소 6개월에서 최대 3년입니다. 사람마다 편차가 있습니다.</p><p><br></p><p>이 기간동안 몸을 어느정도 상태로 유지해주면, 우리몸은 이 몸을 우리몸의 기준점(세트포인트)으로 삼게되며 이 상태를 벗어나지 않으려 합니다. </p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/64bb2f8e9cc2ac97347341436af90a70.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><br></p><p>이는 우리몸의 항상성과도 상당부분 맞닿아 있습니다. 항상성이라고 봐도 무관하겠네요.</p><p><br></p><p>아, 물론 이 기간만 유지한다고 되는건 아닙니다. 외부자극(음식, 술)을 꾸준히 준다면 어느순간 우리몸은 그 세트포인트를 깨고 다시 지방을 축적하게 될겁니다.</p><p><br></p><p>+a) 이 맥락속에서, 몸은 항상성을 유지하기 때문에</p><p>금방 찐 살은 금방 빠집니다. 너무 염려치 마시기 바랍니다.</p><p><br></p><p>6)</p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/3eda8b0a6be143a43d026a0e4cc073fa.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p>우리 몸에는 수분이 상당히 많습니다.</p><p><br></p><p>왜 이걸 썼냐구요?</p><p><br></p><p>굶어서 살 빼면 체중이 줄어드는것 같죠?</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201210/f0cc99009744e738f47ea7905878c5b6.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><br></p><p>이 위에 그래프 보시면</p><p><br></p><p>소화계로부터의 흡수가 없습니다.</p><p><br></p><p>따라서 몸에 저장된 에너지를 쓰기 시작하죠.</p><p><br></p><p>이때부터 몸은 <br>비상상태에 돌입합니다.</p><p><br></p><p>소비를 최소화 시키고, 몸의 대사를 최대한 낮추기 시작합니다.</p><p>(그 증거로 몸의 체온이 떨어지고, 행동이 느려지며 두뇌회전이 둔해지죠)</p><p><br></p><p>몸의 수분이 빠져나가고(위 그래프보면.. 체내 수분 참 많죠 ^^?)</p><p>저장되어있던(특히 근육속 글리코겐 등) 에너지가 빠져나가면서 살이 빠지는것 처럼 보입니다(체중).</p><p><br></p><p>그.러.나</p><p><br></p><p>평생 안 먹을순 없는법</p><p><br></p><p>보통 굶어서 빼시는 분들은 굶은직후 와장창 드시기 시작합니다.</p><p><br></p><p>이때 몸은</p><p><br></p><p>"와 기회다 지금 에너지를 저장해놓아야 나중에 긴급상황에 대비할 수 있어!"</p><p><br></p><p>하고 몸에 에너지를 왕창 축적합니다.</p><p><br></p><p>근육속에도... 그리고 지.방.에도 ^^</p><p><br></p><p>보통 굶어서 빼시는분들은 조절안하시기 때문에 오히려 더 왕창드셔서 더 왕창 살이 찌시곤 합니다. 흔한 "요요"죠.</p><p><br></p><p>고로 굶어서 빼시면 그냥... 예 살 더 찌우시는 겁니다. 몸도 망가지는건 부가서비스 되시겠습니다.</p><p><br></p>