★ 맨손운동
버피맥스
5분간 103개 성공
기존 횟수 90개에서 13개 더함
(사실 113개인지 103개인지 햇깔려서 걍 낮춤)
★ 등 운동
풀업 12개씩 3셋트
(내일 맨손운동에 풀업 한번에 50개 하는 프로그램이 있어서 자제함..)
바벨로우 40 40 45 3셋트
데드리프트 60 70 80 85 4셋트
렛 풀 다운 3셋트 95 105 125kg 5개성공..
백 렛 풀 다운 2셋트 (하다가 찌릿해서 멈춤..)
★ 이두운동
덤벨컬 5셋트
바벨컬 4셋트
★ 복근운동
레그레이즈 30개씩 4셋트
캡틴스체어 20개씩 3셋트
크런치 250회 1셋트 (쉬지않고)
사이드 크런치 양쪽 30회씩 3셋트
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아...오늘 운동도 잘하고 밥도 양껏 잘먹어 놓고...
퇴근하는데 회사에서 무슨 오감포차인가 먼가...
떡볶이랑 오뎅주는거 그거 낼름 받아먹고옴ㅋㅋㅋㅋ
그래서 쉬는날 먹기로한 치킨을 지금 시키고...
쉬는날은 그냥 닭가슴살이나 처묵처묵해야겠네요...ㅠㅠ
주말은 닭찌찌와 함께....ㅁ8ㅁ7..
그럼 오늘도 화이팅하세요~
아 참....오유는 유투브 영상 어케 올리는거에요?ㅠㅠ
소스복사해서 붙여넣기해도 안되네..이긍ㅋㅋ
