<div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1주차 완료로 인해 이틀휴식 후 진행..</div> <div><br /></div> <div>(바로하려했는데 어깨가 좀 안좋네요)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스트레칭5분 워밍업 풀업17회 실시</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨 숄더 프레스 4셋트</div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 5셋트</div> <div>프론트 레이즈 5셋트</div> <div><br /></div> <div>덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈 3셋트</div> <div>업 라이트 로우 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>(어깨 부상으로 인해 최대한 가볍게 했습니다)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스쿼트 3셋트 (90kg했다가 주저앉을뻔 했네요..)</div> <div>바벨 스쿼트 3셋트 (저중량)</div> <div><br /></div> <div>레그 프레스 3셋트 (105kg 10개 도전성공 원래는 무겁게 안함)</div> <div>레그 익스텐션 3셋트</div> <div>라잉 레그 컬 3셋트 </div> <div>이너아웃다이머신 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그 레버 7셋트</div> <div><br /></div> <div>크런치 200개 1셋트 </div> <div><br /></div> <div>사이드 크런치 양쪽 30개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 유산소운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>싸이클 40분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 <font color="#ff0000">2시간30분</font> 소요..</div> <div><br /></div> <div>-----------------------------------</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>오늘 12시간 근무하는날인데 좀 무리했네요;;</div> <div>게다가 어깨도 좀 안좋고ㅠㅠ...</div> <div><br /></div> <div>(어깨가 안좋은데도 불구하고 어깨운동한 미친놈..어휴..ㅡㅡ)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>다행히 내일은 운동쉬는날이라 그나마 좀...ㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>그담날에도 이상있으면 한의원가서 침한방 맞고와야겠네요..</div> <div><br /></div> <div>아무튼 오늘도 화이팅하세요!!!!!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1393032787l9RI6BAPqqBFTWg.png" width="252" height="448" alt="MobileApp_5571393032572747_687.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div>
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