<div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392944889jbSu5lM4Jp34SjDYm1tiNQGo.jpg" width="488" height="322" alt="점핑잭.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1391997202KJJFRuDk.jpg" width="800" height="301" alt="버피.jpg" id="image_04595862941350788" class="chimg_photo" style="border: none" /> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392945060qmlQFvMQtMofrN.jpg" width="483" height="264" alt="레그레버.jpg" style="border: none" /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392945089emYFR1RQ5qGqqW.jpg" width="580" height="113" alt="싯업.jpg" style="border: none" /></div><br /> <div>★ 맨손운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>1라운드 점핑잭 75회 -> 버피25회 -> 레그레버50회 -> 점핑잭75회 -> 싯업50회 -> 버피25회</div></div> <div>2라운드 점핑잭 75회 -> 버피25회 -> 레그레버50회 -> 점핑잭75회 -> 싯업50회 -> 버피25회</div> <div>3라운드 점핑잭 75회 -> 버피25회 -> 레그레버50회 -> 점핑잭75회 -> 싯업50회 -> 버피25회</div> <div><br /></div> <div><font color="#00b050">도중 휴식X</font></div> <div><br /></div> <div>저는 점핑잭을 우리가 알고있는 그냥 흔한 <font color="#ff0000">팔벌려뛰기</font>로 했습니다.</div> <div><br /></div> <div>1주차때는 <u>아프로디테</u>보다 이게 더 힘들었네요.</div> <div>그리고 레그레버는 솔직히 완전 FM은 아니고 살짝 변형해서 진행했습니다..쿨럭..</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392945624fRLbj1gDcLhXTM3Ok5fagr36.jpg" width="360" height="640" alt="0221 기록!.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div>이번에는 셋트별로 기록을 측정해봤습니다.</div> <div>아무튼....총 32분 걸렸네요ㅎㅎㅎ..</div> <div>FM으로 하면 저 기록은 안나올듯....^^</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 웨이트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">가슴</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 빈봉으로 40회씩 3셋트</div> <div>덤벨 벤치프레스 7kg 30회씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div>인클라인 덤벨 프레스 7kg 20개씩 5셋트</div> <div>시티드체스트 프레스 35kg 3셋트</div> <div><br /></div> <div>푸쉬업 30개씩7셋트 ( 아랫가슴 자극되도록 )</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">삼두</font></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>트라이 셉스 프레스 다운 20kg 8셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">복근</font></div> <div><font color="#c00000"><br /></font></div> <div><font color="#c00000"><br /></font></div> <div>레그 레이즈 50회</div> <div>(맨손운동에서 레그 레버와 싯업으로 대체)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><font color="#c00000">운동 후 식단</font></div> <div><font color="#c00000"><br /></font></div> <div> <div style="color: #c00000; text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/13929461792OqmDVnwfjbWpZr.jpg" width="480" height="640" alt="식단!.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div style="color: #c00000; text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">몰랐던 사실인데 회사에서 매주 금요일마다 식스팩어쩌고 저쩌고 </div></div> <div style="text-align: left">저런 매뉴가 있더라구요?ㅎㅎㅎ...</div> <div style="text-align: left">야간끝나고 낼름 타왔습니다~</div> <div style="text-align: left">근데 참...닭가슴살이 맛이없네요.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">--------------------------------------------------------</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">평소보다 웨이트를 많이 못했는데.....</div> <div style="text-align: left">왼쪽어깨가 조금 이상해서 무리하지 않았습니다.ㅠㅠ</div> <div style="text-align: left">괜히 더 안좋아질까봐 무서워서요...</div> <div style="text-align: left">중량 최대로 낮추고 진행했네요.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">한 2~3일 후에도 이상징후가 있으면 침이나 맞으러가봐야겠어요.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">이제 맨손운동 2주차 시작합니다.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">1/15 달성했네요 하하...ㅋㅋ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">오늘도 화이팅하세요!</div> <div style="text-align: left"><br /></div>
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