<div><br /></div> <div>오늘은 맨손운동은 버피멕스만 있어서(5분간 최대 할 수 있는 만큼)</div> <div>웨이트 부터 시작했습니다.</div> <div><br /></div> <div>제 운동은 '주'가 맨손운동이고 '부'가 웨이트 입니다.</div> <div><br /></div> <div>1주차라서 이렇게 간단한거구요.</div> <div><br /></div> <div>15주차까지 할 예정입니다.ㅎㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 웨이트</div> <div><br /></div> <div>1.가슴운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>인클라인 벤치프레스 3셋트</div> <div>인클라인 덤벨프레스 3셋트</div> <div>시티드 체스트프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>벤치프레스 3셋트</div> <div>덤벨프레스 3셋트</div> <div><br /></div> <div>덤벨 디클라인 3셋트</div> <div>딥 8셋트</div> <div><br /></div> <div>머신 펙 덱 플라이 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>2.삼두운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">트라이 셉스 프레스 다운 30개씩 3셋트</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">(삼두운동은 버피&딥 으로 대체)</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">3.복근운동</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">레그 레이즈 4셋트</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">캡틴 스체어 3셋트</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">크런치 300개</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">사이드밴드 3셋트</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">4. 맨손운동</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">버피멕스 5분간 90개 성공</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px">5. 유산소</span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div>싸이클 20분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>총 소요시간 1시간50분</div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><span style="font-family: Gulim; line-height: 21px"><br /></span></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px">------------------------------------------</span></font></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px"><br /></span></font></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px"><br /></span></font></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px">버피멕스 5분....참 지옥이네요ㅋㅋㅋ</span></font></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px">핸드폰으로 타이머 옆에두고 100개가 목표였는데 실패......</span></font></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px">저는 개인적으로 유산소40분한거보다 땀이 많이났네요 ㄷㄷ;;</span></font></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px"><br /></span></font></div> <div>내일은 어깨+하체 해야되니...</div> <div>맨손운동은 하루쉬고 해야겠어요..</div> <div><br /></div> <div>왜냐면 맨손운동 중간보스 아프로디테가 기다리고있다는......</div> <div>버피->스쿼트->싯업.....</div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px"><br /></span></font></div> <div><br /></div> <div>오늘 하루도 화이팅하세요!!!!!!!!</div> <div><br /></div> <div><font face="Gulim"><span style="line-height: 21px"><br /></span></font></div> <div><br /></div> <div><br /></div>
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