<br /> <div><div><br /></div> <div> <div>스트레칭 & 워밍업 15분</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 어깨운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392217610om7lZV9fG3hjJ9Hx8iYkbEEpgnjpo.jpg" width="585" height="595" alt="숄더프레스.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>숄더 프레스 - 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392217629MBebzI9gfBNIB4hwxlGMuYcQE7bKT8Za.jpg" width="480" height="262" alt="레터널 레이즈.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레터럴 레이즈 - 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392217643sSsA2hgFTuEj4gNT4P.jpg" width="286" height="283" alt="프론트 레이즈1.JPG" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>프론트 레이즈 - 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392476831nmtvN2aLC2o7CtM8OUQDIPy651cquFY.jpg" width="743" height="545" alt="덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈.jpg" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈<span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> 3셋트 30개씩</span></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392476831y9ZtIgfX3sPIFJbbsmPmKZfTzcg.jpg" width="351" height="524" alt="업라이트로우.jpg" style="border: none" id="image_0.6478694160468876" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>업라이트 로우 10kg 30개씩 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>★ 하체운동</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스쿼트 - 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>바벨런지 - 3셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392476927eDVLh5ptdOxThsolFlFfpjYGGu.jpg" width="785" height="617" alt="레그프레스.jpg" style="border: none" id="image_0.5310035364236683" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> 레그 프레스 3셋트</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/1392476978kp6jTNRav.jpg" width="467" height="396" alt="이너 아웃 다이머신.jpg" style="border: none" /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">이너아웃다이머신 3셋트 </div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> <div>★ 복근운동</div> <div><br /></div> <div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/13922865625VNrOez4fQuLj.jpg" width="317" height="423" alt="레그 레이즈.jpg" style="border: none" /></div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>레그 레이즈 25개씩 5셋트</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201402/13922866098N91puujVv5U4YgBAIUN.jpg" width="401" height="390" alt="힙후렉서ㅋㅋㅋ.jpg" style="border: none" /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div> 켑틴 스체어 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> </span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">15개씩 3셋트</span></div></div><br /></div></div></div></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"> (상복부 운동은 생략)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">오늘은 다른날보다 좀 덜 한거같은데</div> <div style="text-align: left">그 이유는 하나하나할때마다 자극느끼려고 집중..했는데 음..ㅠㅠ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">그리고 여기 토요일엔 9시까지 하는데.....</div> <div style="text-align: left">오늘 금요일인지 알고 여유부리면서 하다가</div> <div style="text-align: left">유산소운동 못하고 9시되서 나갔네요...ㅠㅠ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">고민끝에 집까지 빠른걸음으로 걸어갔습니다.(25분소요)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">(1시간50분 소요..오늘은 솔직히 제대로 집중을 못한듯..만족스럽지가 않습니다)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">그리고 오늘은 후면삼각근 운동인</div> <div style="text-align: left">덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈라는 운동을 해봤는데 이거 참 괜찮네요..</div> <div style="text-align: left">자극이.......!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">원래 내일 쉬는날이지만....</div> <div style="text-align: left">오늘 못다한 운동(유산소&복근) 간단히 하고~</div> <div style="text-align: left">먹고싶은거 다 먹어야겠습니다~ㅎㅎㅎ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">내일도 화이팅할께요.</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">아 그리고 내일.....</div> <div style="text-align: left">드디어 연락하던 여자 만나러 가요ㅋㅋ</div> <div style="text-align: left">두근두근설렘설렘......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">내일도 화이팅!</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div>
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