무분할로 운동하고있는 여징어 입니닷 <div><br /></div> <div>매일 이렇게 운동 하고있어요. 이렇게한지 한 3달정도 된거 같아요.</div> <div>그전엔 거의 런닝머신만 하는 그런뇨자였구요.</div> <div>스쿼트0kg 20개5세트 </div> <div>덤벨런지 각3kg  15개3세트</div> <div>크런치 30개3세트 </div> <div>레그레이즈 30개3세트 </div> <div>이두삼두근력운동기구(이름모름) 20개씩3세트</div> <div>런닝머신 30~40분</div> <div><br /></div> <div>어제 운동시작하려고 하는데 트레이너쌤에 조용히 오시더니 왜 매일 비슷한 중량에</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">같은 운동만 하시냐고 하면서 분할운동 해보라고 추천해주시더라구요.</span></div> <div>다게에서 분할운동글은 많이봤는데 막상 해보기엔 좀 막막하고 엄두가 안나서 무분할로 하고 있었거든요.</div> <div>(헬스장 여러군데 다녀봤지만 트레이너쌤이 먼저 그런이야기 해준게 처음이라 PT권유하려고 이야기<span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">하신줄 알고 첨엔 좀 쫄았네여</span><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"> ㅠㅠ)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">분할운동에 대해 검색해보니 오버트레이닝이 되면 웨이트 해도 효과가 떨어지더라구요.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">안그래도 지난달 인바디 해보니 체지방이 2키로정도 빠졌는데 근육량도 0.4티로정도 빠져서 혹시 이것때문인가 싶기도 하구요.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">오늘부터 3분할 운동하려고 다게분들이 써주신글 보고 3분할로 짜봤는데요.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">혹시 추가할만한거나 조언해주실만한게 있으면 말씀부탁드려용^^</span></div> <div>헬스장에서 혼자운동하니 물어볼사람도 트레이너쌤밖에 없는데 최근 다 바뀌셔서 물어보기 좀 쑥쓰(?)럽기도 하고..</div> <div>처음해보려니 뭔가 약간 막막하기도 한데요^^;;;</div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><div>1일차 : 가슴, 어깨, 삼두, 복근</div> <div>2일차 : 등, 이두, 복근</div> <div>3일차 : 하체, 복근</div></span></div> <div><br /></div> <div><div>1일차</div> <div>- 가슴운동 : 벤치프레스   덤벨플라이로 </div> <div>- 어깨운동 : 덤벨숄더프레스 </div> <div>- 삼두운동 : 푸쉬다운</div> <div>- 복근 : 크런치   레그레이즈 </div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">2일차</span></div> <div>- 등 : 루마니안데드리프트   랫풀다운</div> <div>- 이두 : 덤벨컬   헤머컬   컨센트레이션컬</div> <div>- 복근 : 크런치   레그레이즈</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">3일차</span></div> <div>- 다리 : 백스쿼트  와이드스쿼트   런지   레그익스텐션  </div> <div>- 복근 : 크런치   레그레이즈</div></div> <div><br /></div> <div>복근제외하고 12~15회 3세트 / 복근 30회 3세트</div> <div>3일하고 하루휴식하고 3일차반복</div> <div><br /></div> <div>마지막으로 크런치에 중량을 좀 줘서 운동이 가능한가요?</div> <div>예전에 비해 30개씩 하는게 좀 수월해져서 중량을 주고싶은데 어떻게 해야하는지 검색해도 잘안나오네요~</div> <div><br /></div> <div><br /></div>