무분할로 운동하고있는 여징어 입니닷
매일 이렇게 운동 하고있어요. 이렇게한지 한 3달정도 된거 같아요.
그전엔 거의 런닝머신만 하는 그런뇨자였구요.
스쿼트0kg 20개5세트
덤벨런지 각3kg 15개3세트
크런치 30개3세트
레그레이즈 30개3세트
이두삼두근력운동기구(이름모름) 20개씩3세트
런닝머신 30~40분
어제 운동시작하려고 하는데 트레이너쌤에 조용히 오시더니 왜 매일 비슷한 중량에
같은 운동만 하시냐고 하면서 분할운동 해보라고 추천해주시더라구요.
다게에서 분할운동글은 많이봤는데 막상 해보기엔 좀 막막하고 엄두가 안나서 무분할로 하고 있었거든요.
(헬스장 여러군데 다녀봤지만 트레이너쌤이 먼저 그런이야기 해준게 처음이라 PT권유하려고 이야기하신줄 알고 첨엔 좀 쫄았네여 ㅠㅠ)
분할운동에 대해 검색해보니 오버트레이닝이 되면 웨이트 해도 효과가 떨어지더라구요.
안그래도 지난달 인바디 해보니 체지방이 2키로정도 빠졌는데 근육량도 0.4티로정도 빠져서 혹시 이것때문인가 싶기도 하구요.
오늘부터 3분할 운동하려고 다게분들이 써주신글 보고 3분할로 짜봤는데요.
혹시 추가할만한거나 조언해주실만한게 있으면 말씀부탁드려용^^
헬스장에서 혼자운동하니 물어볼사람도 트레이너쌤밖에 없는데 최근 다 바뀌셔서 물어보기 좀 쑥쓰(?)럽기도 하고..
처음해보려니 뭔가 약간 막막하기도 한데요^^;;;
1일차 : 가슴, 어깨, 삼두, 복근
2일차 : 등, 이두, 복근
3일차 : 하체, 복근
1일차
- 가슴운동 : 벤치프레스 덤벨플라이로
- 어깨운동 : 덤벨숄더프레스
- 삼두운동 : 푸쉬다운
- 복근 : 크런치 레그레이즈
2일차
- 등 : 루마니안데드리프트 랫풀다운
- 이두 : 덤벨컬 헤머컬 컨센트레이션컬
- 복근 : 크런치 레그레이즈
3일차
- 다리 : 백스쿼트 와이드스쿼트 런지 레그익스텐션
- 복근 : 크런치 레그레이즈
복근제외하고 12~15회 3세트 / 복근 30회 3세트
3일하고 하루휴식하고 3일차반복
마지막으로 크런치에 중량을 좀 줘서 운동이 가능한가요?
예전에 비해 30개씩 하는게 좀 수월해져서 중량을 주고싶은데 어떻게 해야하는지 검색해도 잘안나오네요~
